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很多人提起肌肉鍛煉，可能腦海中第一個(gè)想起的就會(huì)是胸肌，畢竟胸肌是性感身材的代表，不過一部分人在練胸肌時(shí)可能還想順便練練其他的肌肉，那胸肌和什么一起練最好呢？胸肌和腹肌能一起練嗎？

胸肌和什么一起練最好

最好單獨(dú)練。

胸肌是屬于大肌肉群的，通常來(lái)說是建議將這種肌肉單獨(dú)放在一天鍛煉，特別是不要把刺激重疊部位的動(dòng)作放一起練，如胸肌就不宜和背闊肌一起練，但如果一定要選擇和另外的肌肉群一起練的話，建議選擇小肌肉群，而不是背、腿等大肌肉群。

胸肌為什么最好單獨(dú)練

在練胸肌時(shí)，不管是做俯臥撐、臥推還是平舉等動(dòng)作，都會(huì)需要其他如肱二頭肌、肱三頭肌等部位的發(fā)力，做完這些訓(xùn)練之后，想要再練其他肌肉已經(jīng)沒有力氣，可能會(huì)導(dǎo)致后續(xù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，沒有什么鍛煉效果，而如果先練其他肌肉再練做胸肌鍛煉動(dòng)作，臥推根本就推不起來(lái)，同樣影響鍛煉效果。因此不管健身教練還是有經(jīng)驗(yàn)的健身達(dá)人都會(huì)建議胸肌單獨(dú)鍛煉，也就有了練胸日的出現(xiàn)。

胸肌和腹肌能一起練嗎

可以。

胸肌屬于大肌肉群，而腹肌屬于小肌肉群，要想一起練也是可以的，而且像俯臥撐、引體向上等動(dòng)作其實(shí)是能同時(shí)刺激到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分。

練腹肌是需要先降低體脂含量的，而練胸肌過程中，可以促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，幫助燃燒脂肪，在胸肌訓(xùn)練后接著練腹肌，能加強(qiáng)刺激，提高鍛煉效率，對(duì)于增強(qiáng)腹肌鍛煉效果是有幫助的，而且胸肌鍛煉后進(jìn)行簡(jiǎn)單的腹肌訓(xùn)練，其實(shí)也是可以幫助胸部肌肉鍛煉后的恢復(fù)的。

胸肌和腹肌怎么一起練合適

肌肉最不易疲勞的訓(xùn)練原則是大肌肉先練、相關(guān)群肌后練，因此在鍛煉中，一般會(huì)先練胸肌，然后進(jìn)行幾組腹肌訓(xùn)練作為最后的部分結(jié)束鍛煉，這樣不會(huì)影響胸肌的鍛煉效率。如果先練腹肌再練胸肌，可能會(huì)沒有體力做練胸肌如杠鈴臥推等動(dòng)作。

胸肌一周練幾次

一周一練。

胸肌這樣的大肌肉群一般來(lái)說都是一周一練，每周安排一天訓(xùn)練即可，因?yàn)榧∪獾腻憻掃^程就是破壞肌肉纖維的過程，在這之后需要休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)恢復(fù)才能增長(zhǎng)肌肉，而像胸肌這類大肌肉群訓(xùn)練后應(yīng)該得到足夠的休息，即使是健身老手也至少3天才能練一次，新手最好一個(gè)肌肉部位一周練一次即可。

常見的一周訓(xùn)練計(jì)劃如下：

周一計(jì)劃：練胸部

平板杠鈴臥推、下斜板杠鈴臥推、上斜板啞鈴?fù)婆e(30度角）、平板啞鈴飛鳥 、器械夾胸

周二計(jì)劃：背部

引體向上、杠鈴劃船、坐姿劃船、窄握距下拉

周三計(jì)劃：肩部

坐姿杠鈴?fù)婆e、坐姿啞鈴?fù)婆e、直立杠鈴上拉(窄握距）、啞鈴側(cè)平舉、反向坐姿夾胸、啞鈴俯臥飛鳥

周四計(jì)劃：肱三頭肌肱二頭肌

窄握臥推、仰臥臂屈伸、器械下壓、站立啞鈴?fù)信e、杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、托板彎舉、

周五休息

周六計(jì)劃：腿部

杠鈴深蹲、器械蹬腿、腿屈伸、腿彎舉、器械小腿提踵

周日休息

注意事項(xiàng)

1、胸肌鍛煉中最好能選擇一天專門做胸肌訓(xùn)練，這樣效果更好。

2、如果把腹肌的訓(xùn)練安排和胸肌一起，就應(yīng)該減少胸肌的訓(xùn)練組數(shù)。

3、鍛煉前后要注意熱身和拉伸，放松肌肉，以免受傷，同時(shí)還要配合合理的飲食。

4、胸部是身體一大肌群，臥推作為多關(guān)節(jié)動(dòng)作使胸肌、三頭肌、三角肌能夠有效參與你不應(yīng)該在胸部訓(xùn)練之前先鍛煉三頭肌或三角肌，以至于其處于疲憊狀態(tài)。并且若你的三頭肌或三角肌處于延遲性疼痛期間，也不應(yīng)該鍛煉胸肌。因?yàn)槿绻鼈円呀?jīng)處于疲憊狀態(tài)，在胸部訓(xùn)練時(shí)，它們會(huì)是首先崩潰的肌肉，這對(duì)于胸肌鍛煉不利。