国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

肩部肌肉鍛煉八大動作 鍛煉肩部肌肉的動作

更新時間:2022-08-05 00:55:18作者:admin

肩部肌肉鍛煉八大動作 鍛煉肩部肌肉的動作

想要擁有一副寬闊、壯實的肩膀,就要多進行能夠有效鍛煉肩膀肌肉的運動。強壯發(fā)達的肩膀肌肉能夠更好地支撐上肢的各種運動以及胸肌、背肌的有效鍛煉。下面就教大家肩膀肌肉鍛煉8大動作。

啞鈴交替上舉

兩腳開立,與肩同寬,兩手持啞鈴屈肘于體前,單臂依次上舉。

注意上舉的時候吸氣手臂伸直,身體保持正直,挺胸收腹,然后呼氣再放下還原,這樣交替上下進行,動作不要太快。

啞鈴前上舉

兩腳開立,與肩同寬,兩手握啞鈴于體前,手臂伸直,拳眼相對。然后單臂舉起啞鈴,從體前經(jīng)前平舉繼續(xù)上舉至頭頂上方。

注意舉臂時吸氣放下還原時呼氣,身體要保持正直,手臂伸直時肩部要用力。

啞鈴側(cè)平舉

兩腳開立,與肩同寬,兩手握啞鈴于體前,手臂伸直,拳眼向前。運動時肩部發(fā)力,兩臂伸直向兩側(cè)平舉至肩高。

注意側(cè)平舉的時候宜用鼻子吸氣,速度要稍慢,放下時要用口呼氣。

啞鈴側(cè)上舉

兩腳開立,與肩同寬,兩手握啞鈴于體前,手臂伸直,拳眼向前。運動時肩部發(fā)力,兩臂伸直向兩側(cè)平舉然后繼續(xù)至頭頂上方。

注意運動過程中兩手臂始終伸直,上舉后稍停,肩部和胸部要收緊,再按照原路線還原。

啞鈴臥舉

仰臥在長凳上兩腿彎屈,兩腳分開觸地,兩臂在體側(cè)伸直,兩手各握一啞鈴,然后兩臂直臂用力將啞鈴往胸上舉起至兩臂垂直于身體。

注意這個動作上舉的時候吸氣,還原的時候呼氣。

杠鈴頸后推舉

兩腳左右分開站立,兩臂屈肘握住杠鈴將杠鈴放置在頸后的肩上,兩臂用力伸直將杠鈴舉起,放下,還原,重復練習即可。

注意握住杠鈴應該是寬握,舉起杠鈴的時候雙手要伸直并且肩部要用力。

杠鈴前上舉

兩腳開立,與肩同寬,兩手握杠鈴于體前,手臂伸直,拳眼相對,然后兩手同時舉起杠鈴從體前經(jīng)前平舉繼續(xù)向上舉至頭頂上方。

注意舉臂時吸氣放下還原時呼氣,手臂伸直時肩部要用力。

上提壺鈴

兩腳分開站立,兩側(cè)在體側(cè)伸直下垂,兩手各握一壺鈴,接著兩臂屈肘側(cè)平舉,前臂下垂,上臂盡量向上抬起,稍停片刻再慢慢放下。

注意上拉的時候深深吸氣,放下的時候呼氣。

為您推薦

茶油的禁忌 茶油的功效與禁忌

1、不要長期只吃一種油,油要經(jīng)常換著品種吃,保證營養(yǎng)均衡。茶油要密封、避光避熱保存,變質(zhì)的茶油不要食用。茶油再好也是油脂,需要適量食用,特別是孕產(chǎn)婦、寶寶、三高等體質(zhì)特殊者,需要適量。2、茶油被譽為長壽油、月子油、寶寶油

2022-12-02 14:59

立秋時吃什么食物 立秋吃什么食物養(yǎng)生

1、在秋天大家也可以吃銀耳,銀耳是具有潤肺益氣的作用有效的,緩解咳嗽以及便秘等癥狀。建議大家在秋天可以吃銀耳蓮子羹,能夠起到非常好的潤燥效果,而且味道也非常的不錯。 2、秋燥上火,大家可以吃白蘿卜,白蘿卜是具有化痰止咳

2022-12-02 10:53

五指毛桃不能與什么中藥配伍(五指毛桃與什么中藥相克)

昨天在外面的時候買了一些五指毛桃,我之前不是沒有用過五指毛桃嘛,不是很懂這個,請問一下,五指毛桃不能與什么中藥配伍呢?

2022-12-02 10:12

五指毛桃煲湯一次放多少 五指毛桃煲湯一次放多少好

五指毛桃是常見的一種材料,很多人喜歡喝湯,就會用一些五指毛桃來煮湯喝,我準備晚上去買一些五指毛桃,請問五指毛桃煲湯一次放多少???

2022-12-02 10:12

玉米須有什么作用和功效 玉米須有什么作用和功效?

玉米須以淡綠色、黃綠色至棕紅色為主,其氣味幾乎沒有,味道比較淡,那么玉米須有什么作用和功效?玉米須是涼性的還是熱性的?

2022-12-02 08:32

橘子皮怎么泡水喝最好 橘子皮怎么泡水喝有什么好處

看到說橘子皮泡水喝對身體很好,橘子皮怎么泡水喝最好?橘子皮泡水喝的功效和作用是什么?

2022-12-02 07:41