三七不能和什么一起吃(三七不能和什么一起吃?)
2022-12-02
更新時間:2022-08-05 00:55:18作者:admin
想要擁有一副寬闊、壯實的肩膀,就要多進行能夠有效鍛煉肩膀肌肉的運動。強壯發(fā)達的肩膀肌肉能夠更好地支撐上肢的各種運動以及胸肌、背肌的有效鍛煉。下面就教大家肩膀肌肉鍛煉8大動作。
兩腳開立,與肩同寬,兩手持啞鈴屈肘于體前,單臂依次上舉。
注意上舉的時候吸氣手臂伸直,身體保持正直,挺胸收腹,然后呼氣再放下還原,這樣交替上下進行,動作不要太快。
兩腳開立,與肩同寬,兩手握啞鈴于體前,手臂伸直,拳眼相對。然后單臂舉起啞鈴,從體前經(jīng)前平舉繼續(xù)上舉至頭頂上方。
注意舉臂時吸氣放下還原時呼氣,身體要保持正直,手臂伸直時肩部要用力。
兩腳開立,與肩同寬,兩手握啞鈴于體前,手臂伸直,拳眼向前。運動時肩部發(fā)力,兩臂伸直向兩側(cè)平舉至肩高。
注意側(cè)平舉的時候宜用鼻子吸氣,速度要稍慢,放下時要用口呼氣。
兩腳開立,與肩同寬,兩手握啞鈴于體前,手臂伸直,拳眼向前。運動時肩部發(fā)力,兩臂伸直向兩側(cè)平舉然后繼續(xù)至頭頂上方。
注意運動過程中兩手臂始終伸直,上舉后稍停,肩部和胸部要收緊,再按照原路線還原。
仰臥在長凳上兩腿彎屈,兩腳分開觸地,兩臂在體側(cè)伸直,兩手各握一啞鈴,然后兩臂直臂用力將啞鈴往胸上舉起至兩臂垂直于身體。
注意這個動作上舉的時候吸氣,還原的時候呼氣。
兩腳左右分開站立,兩臂屈肘握住杠鈴將杠鈴放置在頸后的肩上,兩臂用力伸直將杠鈴舉起,放下,還原,重復練習即可。
注意握住杠鈴應該是寬握,舉起杠鈴的時候雙手要伸直并且肩部要用力。
兩腳開立,與肩同寬,兩手握杠鈴于體前,手臂伸直,拳眼相對,然后兩手同時舉起杠鈴從體前經(jīng)前平舉繼續(xù)向上舉至頭頂上方。
注意舉臂時吸氣放下還原時呼氣,手臂伸直時肩部要用力。
兩腳分開站立,兩側(cè)在體側(cè)伸直下垂,兩手各握一壺鈴,接著兩臂屈肘側(cè)平舉,前臂下垂,上臂盡量向上抬起,稍停片刻再慢慢放下。
注意上拉的時候深深吸氣,放下的時候呼氣。