三七不能和什么一起吃（三七不能和什么一起吃?）
2022-12-02
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更新時(shí)間：2022-08-05 00:55:14作者：admin
為了能練出好看的腹肌線條，很多人每天都執(zhí)著的進(jìn)行各種鍛煉，但是一部分人練完之外，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)殄憻掃^(guò)度或是其他原因?qū)е赂辜±瓊踔炼亲右粍?dòng)就疼的不行，那這樣的情況怎么辦呢？要怎么做才能快速恢復(fù)！
通常肌肉拉傷之后會(huì)出現(xiàn)傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬，因此腹肌拉傷后通常會(huì)有肚子疼痛，甚至一動(dòng)疼痛感更強(qiáng)的現(xiàn)象。而導(dǎo)致腹肌拉傷的原因有如下幾種：
一部分人在進(jìn)行腹肌鍛煉前，不重視熱身，導(dǎo)致腹部肌肉的生理機(jī)能還沒(méi)有到達(dá)鍛煉需要的狀態(tài)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腹肌會(huì)處于低水平狀態(tài)，容易在鍛煉中超出負(fù)荷引起腹肌拉傷導(dǎo)致肚子一動(dòng)就疼。
為了追求8塊腹肌，不少人會(huì)拼命的進(jìn)行鍛煉，但卻沒(méi)有考慮過(guò)自身的承受能力，鍛煉量和鍛煉強(qiáng)度過(guò)大會(huì)導(dǎo)致腹肌疲勞，過(guò)度的負(fù)荷，從而出現(xiàn)拉傷。
在鍛煉腹肌的過(guò)程中，采取的不管是卷腹、仰臥起坐還是其他的動(dòng)作姿勢(shì)錯(cuò)誤，腹肌發(fā)力不對(duì)，有用力過(guò)猛或是用力超過(guò)肌肉負(fù)荷范圍，都會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉過(guò)度的收縮或是過(guò)度拉長(zhǎng)，從而超出腹部肌肉的負(fù)擔(dān)能力，因此導(dǎo)致拉傷。
原本自己的體質(zhì)很弱或是平時(shí)根本不進(jìn)行鍛煉，腹部肌肉的力量和彈性其實(shí)很差，如果突然進(jìn)行劇烈的腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)練腹肌，會(huì)使得腹部肌肉負(fù)荷過(guò)重而出現(xiàn)拉傷。
腹肌拉傷除了上面提及的因素之外，其實(shí)還與鍛煉時(shí)所處的環(huán)境因素有關(guān)，如氣溫過(guò)低，濕度太高，場(chǎng)地太硬等。
鍛煉后出現(xiàn)腹肌拉傷肚子疼的話，要馬上停止繼續(xù)訓(xùn)練，避免腹部拉傷部位再次受力或用力，以免拉傷情況加重。
腹肌拉傷后，可以先進(jìn)行簡(jiǎn)單的傷勢(shì)判斷，確認(rèn)一下嚴(yán)重程度，如果肚子疼痛感不是很強(qiáng)，只是輕度拉傷，可以用以下方式來(lái)處理。
但腹肌拉傷后有嚴(yán)重的痛感及撕裂感，有局部腫脹變形、肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷，要及時(shí)就醫(yī)檢查治療。
腹肌輕度拉傷導(dǎo)致的肚子疼，可以采取冷敷的方法來(lái)減輕拉傷后的劇烈疼痛，而且冷刺激會(huì)減少局部血液循環(huán)，減少滲出，防止出現(xiàn)腫脹，不至于使損傷范圍擴(kuò)大。
具體方法：用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置在腹肌拉傷部位即可。
拉傷腹肌肚子疼，在冷敷之后可以進(jìn)行加壓包扎的處理，有利于減輕局部腫脹。包扎時(shí)最好選擇具有彈性的繃帶均勻的的包扎在受傷部位，而且要注意的是包扎后要經(jīng)常檢查局部血液循環(huán)情況，若出現(xiàn)刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包扎太緊，當(dāng)適當(dāng)放松后再度包扎。
腹肌拉傷24小時(shí)內(nèi)不能熱敷，只能冷敷，但在24小時(shí)-72小時(shí)后可以改為熱敷，能促進(jìn)吸收與恢復(fù)，因?yàn)楦辜±瓊课徽５难毫鲃?dòng)過(guò)于緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通過(guò)熱敷可以改善血流量，促進(jìn)長(zhǎng)期緊張的肌肉組織愈合的。
做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過(guò)熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。
腹肌拉傷肚子疼通過(guò)對(duì)拉傷部位進(jìn)行推拿按摩，幫助加快血液循環(huán)，促進(jìn)凝血，減少肌肉痙攣，改善疼痛，放松肌肉的同時(shí)，對(duì)抗炎癥緩解不適。
需要注意的是按摩力度不宜過(guò)大，且腹肌拉傷24小時(shí)內(nèi)不能按摩，馬上按摩容易使得拉傷部位毛細(xì)血管破裂，加重傷勢(shì)。
方法：按摩腹肌拉傷部位時(shí)，建議推揉、輕捏為主，或者是使用泡沫軸來(lái)放松舒展肌肉。
現(xiàn)在有一些專門(mén)治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，在腹肌拉傷出現(xiàn)肚子一動(dòng)就疼的情況時(shí)可以貼上來(lái)緩解痛感。
不過(guò)要注意，一般剛拉傷時(shí)不宜貼膏藥，以免肌肉拉傷后的腫痛情況更嚴(yán)重，最好在24小時(shí)或48小時(shí)后再貼為好。
腹肌拉傷肚子一動(dòng)就疼想要快速恢復(fù)，除了進(jìn)行上面的處理之外，休息是最好的恢復(fù)方法，要避免進(jìn)行大重量的活動(dòng)，不要再繼續(xù)訓(xùn)練，一直到恢復(fù)到80%左右的時(shí)候可以在熱身以后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旎蜉p度的鍛煉。
在拉傷恢復(fù)到80%之后，可以進(jìn)行一些淺拉伸，這時(shí)適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣，開(kāi)始每日兩到三次和保持15–20秒鐘拉長(zhǎng)，深呼吸。
拉伸做法推薦：
平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳尖向上，收緊腹部，雙手臂伸直并攏在一起，向頭的方向打開(kāi)，直到在頭的后貼住地為止，保持30秒。
在拉傷恢復(fù)階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類(lèi)食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助拉傷肌肉的恢復(fù)。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
不宜繼續(xù)鍛煉。
在腹肌拉傷之后，是不宜繼續(xù)鍛煉的，那樣會(huì)造成拉傷部位情況更為嚴(yán)重，即使是很輕柔的拉伸，也要等休息恢復(fù)得差不多了再進(jìn)行，且要求拉伸動(dòng)作較小且緩慢，時(shí)間較短，切不可過(guò)度進(jìn)行以免造成肌肉更大的不適。
在能拉伸或是鍛煉之后，要注意受傷部位是否疼痛，如果疼痛要停止繼續(xù)休養(yǎng)。
具體多久恢復(fù)要看拉傷程度。
要知道肌肉拉傷也是有輕重之分的，因此腹肌拉傷多久能恢復(fù)是根據(jù)拉傷程度而定的，如果輕微拉傷，肚子只有輕微的疼痛，又采取了上述有效的措施進(jìn)行緩解，通常1-2個(gè)月甚至更短的時(shí)間就能完全恢復(fù)。
但要是嚴(yán)重的拉傷，肚子即使不動(dòng)都疼，痛感強(qiáng)烈，有腫脹變形，肌肉斷裂的情況，那恢復(fù)時(shí)間會(huì)很長(zhǎng)，可能要休養(yǎng)半年甚至更長(zhǎng)時(shí)間。
1、做好充分的熱身。要知道不管做什么運(yùn)動(dòng)，熱身是不能少的，腹肌鍛煉同樣如此，可以進(jìn)行像慢跑、壓腿、拉伸等運(yùn)動(dòng)，幫助活動(dòng)來(lái)肌肉，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
2、選擇適合自己的鍛煉。要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)選擇適合自己的鍛煉方式，不要冒然選擇自已不熟悉的或難度系數(shù)極高的鍛煉，那樣更容易出現(xiàn)腹肌拉傷的現(xiàn)象。
3、掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。這點(diǎn)是很重要的，很多人腹肌拉傷就是姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，所以要想鍛煉中不受傷，一定要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，保證鍛煉質(zhì)量，量力而行，避免用力過(guò)猛等情況發(fā)生。
4、鍛煉要循序漸進(jìn)。不管有沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)，在練腹肌時(shí)，都是要循序漸進(jìn)的進(jìn)行的，根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)安排鍛煉量，不要一下子突然猛增加鍛煉強(qiáng)度。
1、腹肌拉傷后馬上采取的是冷敷，熱敷、按摩以及貼膏藥等是拉傷24小時(shí)以后才能采取的緩解措施。
2、不想傷勢(shì)加重或是想要快速恢復(fù)，就不要再用腹肌拉傷部位再次用力或是繼續(xù)鍛煉。
3、在拉傷恢復(fù)之后再鍛煉，要充分熱身，做好預(yù)防拉傷的措施。
4、平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)，也能在一定程度上減少受傷的幾率。