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腹肌遲遲出不來，看完這五點你就明白了。

腹肌怎么練

1、不會練腹肌

很多人練腹肌就像數(shù)數(shù)，什么意思呢？就是覺得次數(shù)到了，腹肌就練到了。其實，會練腹肌的人根本就不算次數(shù)，他們只練到腹肌發(fā)熱，火辣辣的感覺。這就要求在練腹肌的過程中，全程用力，腹肌的控制力。無論你用哪個動作練腹肌，一定要體會用腹肌發(fā)力，并且這個發(fā)力是從開始一直到結束，腹肌始終是處在緊張狀態(tài)。如果你真的不會練腹肌，那這里教你一個秘訣，請盡可能做的慢一點，你就會有感覺。

2、缺少

有氧訓練腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步。建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。

3、飲食這個也很重要，少吃高熱量的食物，比如油炸食品、油膩食物等。多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，這樣可以保持身體酸堿平衡。大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的。其次，無論你是增肌還是減脂，都請少吃多餐，切勿暴飲暴食。

4、增加腹肌訓練強度練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量，訓練負荷永遠停留在初級階段。練腹肌也是同樣，當你能做30個仰臥卷腹后，那么請雙手拿個重物，比如水壺、啞鈴之類的，給自己的腹部訓練增加點強度，這樣你的腹肌才能出來。

5、對自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌，請對自己狠一點，因為你的腹肌很強。你要是不狠狠的虐它，它是不會聽話的。你狠狠的虐，它才會乖乖的出來。

推薦一個最火腹肌練習動作

如果你想練腹肌，最好是做卷腹。一組20次，做5-10組。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求去做。卷腹要快，打開要慢，哪怕中途稍微停歇也可以。

大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。如果加上每天30分鐘以上的慢跑和低脂飲食，腹肌指日可待！