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核心提示：肱二頭肌是男性手臂線條的標(biāo)志性肌肉，掌握了肱二頭肌的鍛煉方法，你也可以擁有讓人羨慕的肱二頭肌。那肱二頭肌的鍛煉方法是什么，肱二頭肌怎么練呢？那肱二頭肌的具體位置在哪呢？肱二頭肌鍛煉方法是什么？

肱二頭肌的位置

位于上臂前面皮下，上部被三角肌和胸大肌遮蓋，肌腹呈梭形，屈肘時(shí)，其輪廓清晰可見(jiàn)。該肌有長(zhǎng)、短二頭，肌束平行排列，為雙關(guān)節(jié)肌。

起點(diǎn)：長(zhǎng)頭起自肩胛骨盂上結(jié)節(jié)，短頭起自肩胛骨喙突。

止點(diǎn)：長(zhǎng)頭穿過(guò)肩關(guān)節(jié)經(jīng)結(jié)節(jié)間溝下行，于肱骨中部與短頭合并形成紡錘狀肌腹，肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋膜。

肱二頭肌鍛煉方法

1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開(kāi)，相距肩膀?qū)挾取ｋp臂完全伸展，手掌朝內(nèi)拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。

一開(kāi)始每次做兩組，每組6到8下。過(guò)一兩周增加到三組。之后你就可以加大啞鈴重量了。

如果沒(méi)有啞鈴，也可以用壺鈴或杠鈴

2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上，雙腳著地，雙手完全伸展，拿起啞鈴。一次舉一邊啞鈴，舉到肩膀?qū)挾?，手臂要完全彎曲，然后慢慢把啞鈴放到起始位置?/p>

一開(kāi)始每次做兩組，每組6到8下。過(guò)一兩周增加到三組。之后你會(huì)慢慢變壯，可以逐漸加大啞鈴重量了。

可能你發(fā)現(xiàn)這個(gè)鍛煉方式比上一種方式能舉起來(lái)的重量要小。實(shí)際上這很容易解釋：身體傾斜會(huì)使得啞鈴更難舉起，所以即使重量用的較小，你的肌肉也可以得到大量的鍛煉。

3、集中式彎舉啞鈴。坐在健身椅上，雙腳平放在地，相距肩寬。往前稍傾，讓右肘靠著右膝內(nèi)側(cè)，讓手臂完全伸直，把啞鈴?fù)夭繌澟e，讓手肘保持原位。

你可以把另一只手放在另一邊膝蓋上，來(lái)保持平衡。

每次做兩組，每組6到8下。然后換另一只手。

4、做引體向上。這種鍛煉一開(kāi)始可能比較難，但是是增大肱二頭肌的絕佳方法。雙手緊握金屬棒，保持和肩寬同等距離，手掌向內(nèi)。雙腳并攏，雙手拉起身體，讓下巴比手臂還高，然后慢慢放下身子，回到起始位置。

一開(kāi)始每次做兩組，每組6到8下。過(guò)一兩周你變壯以后增加到三組，每組8到12下。

要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，就戴個(gè)重量帶，你越壯，戴的重量帶就越重。

以上就是關(guān)于肱二頭肌的鍛煉方法，如果是健身初學(xué)者一開(kāi)始的力量訓(xùn)練不要太大以免肌肉拉傷，要堅(jiān)持下來(lái)，后期慢慢地加重力量，才能把肱二頭肌鍛煉得結(jié)實(shí)。