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日常生活習(xí)慣不注意，缺乏運動，暴飲暴食，都是導(dǎo)致啤酒肚出現(xiàn)的因素，這樣對人的身材比例是有影響的，那么啤酒肚怎么鍛煉腹肌呢?

啤酒肚怎么鍛煉腹肌

控制飲食

注意對脂肪和油脂的攝入，平時的生活中要多吃一些新鮮的蔬菜瓜果，這樣可以很好的幫助增強(qiáng)身體的代謝功能，對于減肥是有很大幫助的。

多做有氧運動

有氧運動是說人體在氧氣供應(yīng)特別充足的情況下來進(jìn)行體育鍛煉,這樣能夠達(dá)到生理上的平衡情況。其次,有氧運動非常有節(jié)奏,持續(xù)的時間也特別得長。想要練出腹肌的朋友們一周需要堅持3-5次,每次需要鍛煉40分鐘。

鍛煉腹肌的運動有哪些

仰臥起坐

長期的堅持做仰臥起坐，可以大量的消耗腹部的脂肪，也是可以讓腹部的贅肉得到很好的改善，長期堅持就可以很好的練出腹肌。

平板支撐

平板支撐是一種全身性的運動，可以很好的通過做平板支撐有效地鍛煉腹部肌肉，也可以有效地消耗腹部的脂肪。

鍛煉腹肌吃什么好

牛肉

牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進(jìn)加的首選食物。適量的吃牛肉可以有促進(jìn)食欲的作用，對于增強(qiáng)體質(zhì)有好處，而且還可以有強(qiáng)筋骨的效果，對于鍛煉腹肌一定的幫助。

新鮮青菜和水果

青菜還有水果也要適當(dāng)多吃一點，以便讓維生素得到補(bǔ)充。對肌肉增加促進(jìn)效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，草莓，生菜，青菜等。吃青菜和水果可以有補(bǔ)充維生素的作用，對于強(qiáng)身體有好處。

早上起床能空腹練腹肌嘛

不能。

身體處于劇烈運動的時候，交感神經(jīng)會興奮起來，會直接影響到情緒，而且早晨的時候很容易處于低血糖中，這個時候再消耗大量的能量就很容易出現(xiàn)低血糖癥狀了，所以應(yīng)避免在空腹的時候進(jìn)行運動。