国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

鍛煉出腹肌，不僅能夠降低體脂、增強體質(zhì)，同時也能夠增加自身的吸引力，那么什么運動最容易練腹肌呢？

什么運動最容易練腹肌

1.平板支撐

平板支撐是能夠鍛煉腹橫肌的，腹橫肌是腹肌中比較重要的一個組成部分。在鍛煉的時候，應(yīng)保持小臂和腳尖接觸地面，抬頭挺胸，并且把肚子收一收，讓我們的整個身體都成一條直線。

2.頭碰膝

頭碰膝是能夠鍛煉上腹部肌群和腹直肌群的。做法是：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動，時間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。

3.仰臥起坐

仰臥起坐也是能夠鍛煉上腹部肌群和腹直肌群。做法是：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態(tài)，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發(fā)力。

4.180度轉(zhuǎn)向提膝收腹

180度轉(zhuǎn)向提膝收腹是能夠鍛煉下腹部肌群和腹外斜肌的。做法是：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側(cè)向提膝收腹，然后直接轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

啤酒肚怎么練腹肌

啤酒肚練腹肌，首先要進行減脂。

啤酒肚需要將多余的脂肪消耗掉，減輕自身的身體壓力，然后再做一些針對腹肌群的鍛煉，打造出了比較好的肌肉基礎(chǔ)條件，這樣才可以起到比較好練腹肌的效果。

建議先做一些有氧運動。比方說每天可以做30~60分鐘的有氧運動，可以選擇進行跑步或者是進行游泳，可以消耗大量的熱量。

練腹肌吃什么食物

1、早餐：吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配半截玉米、一個拳頭大小的紅薯為宜。

2、早午間加餐可吃一個蘋果。

3、午餐：糙米飯、雞胸肉或是牛肉、魚肉、蝦肉任意肉類200克、蔬菜任意一種。

4、午晚餐間加餐可喝一杯無糖黑咖啡幫助新陳代謝。

5、晚餐：適量蔬菜水果、玉米為宜。

6、訓(xùn)練前或訓(xùn)練后吃一些補劑。

注意：

練腹肌減脂期間需要多吃天然的食物，避免吃精加工食物，如：包裝面包、糖果、甜品、含糖飲料、添加了防腐劑的肉制品、方便面等，精加工食品除了糖、油、鹽之外往往還添加了氫化油、變性淀粉、蛋白質(zhì)分離物、調(diào)味劑、色素、乳化劑、防腐劑等，并且經(jīng)過了工業(yè)化加工，比如加氫、水解、擠壓、定型和油炸等，其熱量較高，過量攝入這類食品會導(dǎo)致體重增加，影響練腹肌的效果。

什么運動最容易長高

1、摸高

雙腳跳躍騰空用手去觸摸高處，要使身體盡量舒展打開。建議每天5組，每組10次，每次連續(xù)起跳6秒鐘左右，組間休息3分鐘。

2、單杠

雙臂打開與肩同寬，握住雙杠，垂直吊在上面，也可以加上引體向上的訓(xùn)練，建議每天2組，每組12次。

3、籃球

在籃球運動中積極拼搶籃板，防守時全力跳躍進行封蓋，跳躍對的發(fā)育刺激是很有幫助的。

4、跳遠(yuǎn)

立定跳、跳遠(yuǎn)、三級跳等，注意腿部的發(fā)力，跳躍騰空時舒張身體，如太空漫步一般。