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很多人在跳完繩后身體疲累，氣喘吁吁，特別想要坐下休息。但是又有部分人說運(yùn)動后休息不好，所以訓(xùn)練者們也不敢馬上坐下，而是等待一段時(shí)間。那么跳完繩多久可以坐下呢？

跳完繩多久可以坐下

跳完繩后大概10分鐘就可以坐下休息。

剛做完跳繩運(yùn)動，可以先散散步，慢跑下，或者做下伸展活動，然后做一下拉伸，讓心跳慢慢平靜下來，等心跳恢復(fù)正常、氣息平緩就可以坐下休息了。

跳完繩能立即坐下嗎

跳完繩絕對不要立即坐下。

跳繩時(shí)人的心跳加快，血流也會加快。同時(shí)肌肉有節(jié)律地收縮，擠壓小靜脈，使血液快速流回心臟。如果立即坐下休息，那么肌肉的節(jié)律性收縮會立即停止，導(dǎo)致流進(jìn)肌肉的大量血液不能很快的流進(jìn)心臟，造成心臟和腦部暫時(shí)性缺血，導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。

所以跳完繩后要適當(dāng)運(yùn)動，等心跳正常、呼吸平緩后才能坐下休息。

跳完繩要怎么做

適當(dāng)運(yùn)動

跳繩后要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，比如慢跑，慢速跳繩，散步，伸展活動等。讓身體從運(yùn)動狀態(tài)慢慢進(jìn)入到平靜狀態(tài)。

腿部拉伸

跳繩后一定要記得腿部拉伸，這樣可以幫助拉伸肌肉線條，緩解腿部的肌肉僵硬酸痛，避免肌肉變得僵硬遲鈍。

跳繩中途能坐下休息嗎

跳繩很難一直連續(xù)不斷的跳，在打到腳跳不過去的時(shí)候中間可以適當(dāng)?shù)男菹⑹畮锥?，但是不能休息太長時(shí)間，以免影響訓(xùn)練效果。更重要的是，即使是休息，也不要坐下，保持站著休息即可。

小貼士

跳完繩后身體疲累，除了坐下休息緩解疲勞以外，我們還可以通過熱敷腿部、洗熱水澡等方式，更好的消除身體酸痛，消除疲勞。