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跳繩可謂是很多人喜愛的運(yùn)動(dòng)，它的要求不高，一根繩子，一個(gè)小場地就可以練習(xí)，而且難度也非常的低。雖然跳繩看起來簡單，但是動(dòng)起來對身體的鍛煉可不少。那么跳繩時(shí)身體跳繩時(shí)身體的哪些部位參與了活動(dòng)呢？

心肺

在跳繩訓(xùn)練中心肺必然參與其中，跳繩最能鍛煉的也是心肺功能。跳繩能不斷刺激我們的心肺，在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持較高的肺部氧氣交換量和心臟泵血量。經(jīng)過長期的鍛煉，可以使我們能吸入更多的氧氣，輸送更多的血液，提高我們的心肺功能。

鍛煉心肺最好的方法是保持運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為最大心率的70%-80%。

一個(gè)人的最高心率一般可以計(jì)算為：220—年齡。

也就是說，一個(gè)20歲的人，其最高心率一般為220-20=200。那么應(yīng)該保持跳繩時(shí)的心率為200*70%到200*80%之間，即140-160之間。

腿部

腿部是跳繩主要發(fā)力部位，尤其是小腿部分的肌肉，也是跳繩中最主要鍛煉的部位。跳繩是以下肢為中心的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過長期練習(xí)，可以讓你的腿部更強(qiáng)壯有力，富有彈性，還能幫助減掉腿部脂肪。

手部

跳繩中需要手部來轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，因此可以鍛煉到手部。一般情況下手腕和小手臂的運(yùn)動(dòng)較多，而手部其他部位運(yùn)動(dòng)較少。因?yàn)樘K中我們要求雙臂貼著身體兩側(cè)，而下手臂往前面和兩側(cè)展開，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子。

臀部

跳繩中還可以鍛煉到你的臀部。在上下跳躍的過程中，訓(xùn)練者的臀部也會(huì)隨著跳繩一起運(yùn)動(dòng)，從而幫助女性獲得一個(gè)性感緊致的翹臀，讓男性臀部也更加強(qiáng)壯有力。

肩部

在跳繩中也會(huì)有肩部的參與。在跳繩中，手臂也會(huì)一直適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)動(dòng)，從而帶動(dòng)肩部運(yùn)動(dòng)。所以對肩部也有一定的鍛煉效果。

小貼士

跳繩算是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹芏嗖课欢紖⑴c其中，除了鍛煉心肺，還能從內(nèi)到外減掉全身的脂肪，讓你保持健康性感的身體。