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跳繩是一個簡單方便的運動，運動安全性也比較好。但是有很多人在跳繩時往往會感到肚子左下腹疼痛，身體難受，還影響了繼續(xù)的訓(xùn)練。那么為什么跳繩時肚子左下腹痛呢？我們要怎么辦？

為什么跳繩時肚子左下腹痛

岔氣導(dǎo)致

岔氣也叫急性胸肋痛，是運動時產(chǎn)生的胸肋部疼痛，在跑步、跳繩中經(jīng)常發(fā)生，也是跳繩時腹部疼痛的主要原因。跳繩時呼吸方法不對、運動前沒有熱身，或者溫度過冷，都可能會導(dǎo)致運動時呼吸肌痙攣，造成岔氣。發(fā)生岔氣時，憋氣往往可以讓疼痛消失或緩解。

飯后跳繩導(dǎo)致

飯后馬上進行跳繩，此時身體大量血液都流向了肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃血液供應(yīng)大量減少，腸胃消化不良。此外吃完飯的胃中的食物隨著跳繩上下左右震蕩，對腸胃不斷的機械性刺激，容易造成胃痙攣等胃損傷，造成疼痛。

跳繩時腹痛怎么辦

無論是什么原因引起的，在跳繩時感覺到腹痛一定不要硬抗，而是應(yīng)該立即停止，以防疼痛加劇，傷害加重。

岔氣處理方法

1.岔氣導(dǎo)致的疼痛可以進行腹部按摩。腹部按摩可以幫助放松呼吸肌，緩解痙攣。

2.岔氣后可以緩慢深呼吸，具體做法是深呼吸后憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后慢慢的深吸幾口氣，重復(fù)數(shù)次。

3.把患側(cè)肢體舉起來，然后向相反的一側(cè)伸展，在伸展的同時，深吸一口氣，憋住氣，保持幾秒鐘。

4.將小臂架在岔氣的人手臂腋窩處，用勁往上提，另外一只手抓住他的手腕往下抻，一提一抻，反復(fù)操作3至6次。

飯后跳繩處理方法

飯后跳繩導(dǎo)致的疼痛需要停止運動保持休息，情況不嚴重的話過一陣子就會好轉(zhuǎn)，如果情況嚴重，要送完醫(yī)院治療。

跳繩時腹痛嚴重嗎

1.岔氣一般是不嚴重的，僅僅會在運動時發(fā)生，在休息后很快就會消失。不過會導(dǎo)致短時間內(nèi)無法繼續(xù)運動。

2.如果是偶爾一兩次飯后跳繩導(dǎo)致的疼痛，那么情況一般是不嚴重的。如果是長期飯后運動，那么可能已經(jīng)導(dǎo)致了胃病，造成疼痛。當(dāng)然，如果跳繩比較劇烈，即使偶爾的飯后運也可能會很嚴重，具體要看疼痛程度而言。

怎么避免跳繩時腹痛

正確呼吸

初學(xué)者跳繩的時候可跳一下呼吸一次，熟練后則跳四下呼吸一次，速度快時可跳六下呼吸一次，呼吸配合手腳的規(guī)律進行。

充分熱身

運動前充分熱身，活動關(guān)節(jié)，拉開韌帶，并慢速跳繩或者慢跑10分鐘，讓身體微微發(fā)熱，心跳加快后再進入跳繩訓(xùn)練。

訓(xùn)練溫度適合

訓(xùn)練場地溫度不宜過冷，冬天室外溫度過冷時要在室內(nèi)進行，否則可以取消當(dāng)天的訓(xùn)練計劃。

飯后運動時間

輕強度跳繩安排在正餐半小時后，中等強度跳繩安排在正餐一小時后，高強度跳繩安排在正餐兩小時后。

小貼士

胃部疾病、尿路結(jié)石、乙狀結(jié)腸炎、直腸炎等也有可能會導(dǎo)致肚子左下腹疼痛，不過這些疾病導(dǎo)致的疼痛不會限制在跳繩時才發(fā)生，日常當(dāng)中也會有疼痛現(xiàn)象。