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1、冷熱水沖洗腿法，用冷水和熱水反復交替地沖洗腿部，一般是用熱水浸泡或者林浴幾分鐘，然后在冷水中浸泡或林浴幾分鐘。

2、這樣交替一次之后接看就要休息十幾分鐘，等到體溫恢復正常后再這樣子重復2次到3次。

3、建議一周做兩次或者三次就可以了，但是要堅持下去會有比較明顯的效果。

4、走樓梯，當上樓梯的時候，可以抬起腳后跟。因為這樣子的話就會讓腿部承受性身體的重量，腿部的負擔加大了，就可以讓腿部的脂肪燃燒起來 從而達到鍛煉腿部的效果，讓贅肉消失。