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很多人跑步時(shí)喜歡帶上耳機(jī)，一邊跑步一邊聽歌，完全沉浸在自己的跑步世界中。但是過于沉醉在自己的世界里有可能忽略了周圍的不安全因素，從而導(dǎo)致事故發(fā)生。那么跑步戴耳機(jī)有哪些不好的影響呢？

聽歌跑步的好處

國外科學(xué)研究表明，音樂和運(yùn)動(dòng)的關(guān)聯(lián)非常緊密，不僅能提高跑步的效率，還能調(diào)節(jié)跑步時(shí)的心情。適當(dāng)節(jié)奏的音樂是能夠和人的心跳速率吻合，也就是音樂節(jié)奏和跑步節(jié)拍一致，可以讓身體的氧氣需求量減少近10%，這將大大的有利于實(shí)現(xiàn)跑步健身的效果；另外歡快的音樂，可以有效減少跑步者的疲勞。

聽歌跑步的壞處

容易影響聽力

戴耳機(jī)產(chǎn)生的噪音會(huì)影響內(nèi)耳膜細(xì)胞的微循環(huán)，造成微循環(huán)障礙，跑步的時(shí)候微循環(huán)速度比較快，這就會(huì)加重微循環(huán)障礙而影響聽力。

影響鍛煉效果

在我們大腦中，不同的腦神經(jīng)中樞負(fù)責(zé)不同器官的興奮與抑制。跑步時(shí)指揮肌肉功能的有關(guān)神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)，能有效調(diào)動(dòng)心肺功能。如果邊跑邊聽音樂，就會(huì)使主管思維的神經(jīng)中樞得不到休息，同時(shí)又會(huì)使主管運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞受到抑制，從而影響鍛煉效果。

容易發(fā)生危險(xiǎn)

聽音樂跑步的危害在于，它會(huì)阻隔自己的呼吸聲以及腳步聲，而這些都是運(yùn)動(dòng)時(shí)身體給你的重要反饋。如果不是在比賽的情況下，情況則更為糟糕。聽不到周圍的情況，也無法知曉是否有車或人在你的背后，這很容易產(chǎn)生危險(xiǎn)。

所以，喜歡跑步時(shí)聽歌的跑友們?nèi)魧?shí)在不能拋棄耳機(jī)，建議跑步時(shí)把音樂音量調(diào)小，特別是在室外跑步時(shí)，確保能聽到身后或旁人的提醒聲，或者把音樂小聲外放。

如何正確的跑步聽歌

1、適當(dāng)?shù)慕档鸵魳芬袅炕蛘咧宦犚恢欢?，保證能清楚的聽到附近的說話聲、車輛聲音，當(dāng)危機(jī)情況發(fā)生時(shí)，能第一時(shí)間做出反應(yīng)。

2、盡量選擇節(jié)奏和跑步速度協(xié)調(diào)的音樂，這需要不斷積累經(jīng)驗(yàn)才能選擇到合適的音樂。

3、不要在機(jī)動(dòng)車道跑步。