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冬季的大幅降溫和日照的減少并不意味著我們的戶外跑步習慣也得進入冬眠。在冷天里跑跑步能有助于減少那些冬季憂郁，增加活力，并且無論男女，在泳裝季節(jié)到來時可以更好的展示出優(yōu)美酷帥的身材。

充分熱身

冬季跑前一定要做充分熱身，可以選擇一些動態(tài)的中高強度運動，這樣可以達到快速升溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經(jīng)的作用。

保暖防凍

冬季跑步穿著是否合適，用一個標準衡量就是：出門時感覺挺涼的，甚至還感覺到有些冷。此外，冬季跑步著裝的另一個重點是減少暴露部位，先穿一層薄的化纖衣料比如聚苯烯，這樣可以吸收身上的汗。不要穿棉質的衣物因為會一直保持著水分讓你覺得濕漉漉的。要穿長褲長袖上衣、甚至戴帽子、手套、魔術頭巾。

預防感冒

冬季跑完步后汗液粘在貼身衣服里面，經(jīng)過冷風一吹，很多人會說這樣容易引發(fā)感冒。其實，感冒并不是由受涼引發(fā)的，病毒感染才是感冒的元兇，但受涼卻可以降低人的免疫力，讓那些已經(jīng)感染病毒卻沒有明顯癥狀的人病情加重。所以，冬季跑完步減少汗液停留在體表導致的不適需要引起大家的注意。

霧霾天減少跑步

從空氣質量角度而言，冬季選擇下午跑步似乎比早晨跑步更理想。但我們仍然建議，根據(jù)空氣質量指數(shù)決定自己是否跑步，當霧霾嚴重時，無論是清晨還是下午，都應當減少室外跑步，改為室內健身、游泳等運動。

逆風奔跑

如果剛好在有風的天氣外出跑步，最好選擇背風而跑，如果必須有一段逆風行程，那么最好的做法是在逆風的方向起跑，這樣在返回時就可以處于順風的方向上了。這樣做不僅可以保證體力，還可以減少出汗時冷風對身體的侵害，從而降低患感冒或發(fā)生頭疼的幾率。

雪天安全第一

雪后的路面有兩種：一種是剛下完大雪還沒壓實，這種路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂趣，好像在沙灘上跑似的，非常有趣。但在這種路面跑步的速度一定要慢，小心雪下覆蓋的危險物，防止意外發(fā)生。

另一種路面是路面的雪被壓實，這種路面比較光滑，在這種路面上跑時，跑速同樣要慢，同時步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌著地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。