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我們都知道跑步能強(qiáng)身健體，但是我們又經(jīng)常聽說(shuō)，有人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的跑步，造成了關(guān)節(jié)損傷，這就讓我們常常想跑又不敢跑。其實(shí)，跑步肯定能強(qiáng)身健體，而損傷的造成，可能只是因?yàn)槟恪安粫?huì)跑步”。

跑步前要熱身

如果你不熱身跑起來(lái)，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)會(huì)來(lái)不及進(jìn)入狀態(tài)，肌肉血液供應(yīng)和柔韌性不好，尤其是冬天，體溫比較低，就很容易造成韌帶和肌肉等軟組織損傷。所以跑步前，一定要先拉拉筋，壓壓腿，慢跑熱身再運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

跑完要冷身

很多人習(xí)慣性地跑完了就一下子停下來(lái)，此時(shí)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)忽然靜止，儲(chǔ)存在肌肉里的血液，一下不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。因此，跑步過(guò)后絕不能立即停下來(lái)，建議正確的做法是先冷身。比如劇烈奔跑后再以較慢的速度慢跑5~10分鐘，然后進(jìn)行拉伸。

強(qiáng)度要適量

如果你剛剛開始跑，切忌不要一時(shí)興起瘋狂地跑起來(lái)，速度快時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)叫身體猛地吃不消。建議根據(jù)自己的體能狀況，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，另外也不要每天跑，要適當(dāng)休息，一般一周跑四天就足夠了。

適量補(bǔ)水

飲水要結(jié)合天氣、跑步時(shí)間、跑量來(lái)綜合考慮。運(yùn)動(dòng)前、中、后都要適時(shí)補(bǔ)水。需要注意的是運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水要注意小口喝、多次喝的原則。

鍛煉核心肌肉群

跑步需要強(qiáng)壯的下肢力量（臀部、大腿、小腿）和核心肌肉（腰背部肌肉），較好的核心肌群力量能幫助跑友們控制身體姿態(tài)，跑起來(lái)更輕松，同時(shí)大大減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

穿雙好鞋

跑步雖然便于開展，但也不是隨隨便便就跑起來(lái)的。尤其是跑鞋，要選擇鞋底柔軟同時(shí)又有好的支撐性、包裹性和舒適性的專業(yè)跑鞋

跑步姿勢(shì)要正確

有專家研究發(fā)現(xiàn)無(wú)論足跟還是前足著地，只要當(dāng)我們著地點(diǎn)位于我們臀部正下方時(shí)，在整個(gè)緩沖過(guò)程中髖、膝、踝都處于略微屈狀態(tài)，從而會(huì)形成有效緩沖，因此足跟或前足著地時(shí)著地點(diǎn)和身體重心的位置關(guān)系才是有效緩沖的關(guān)鍵我們跑步既不能過(guò)分前傾（著地點(diǎn)落后于重心），也不能過(guò)分后傾（著地點(diǎn)落先于重心），有的研究還指出較小的步幅、較快的步頻有助于保持重心和著地點(diǎn)的良好關(guān)系，一般推薦的最佳步頻是每分鐘180-190步。