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跑步是減肥最經(jīng)典而有效的運(yùn)動之一，它動作簡單，要求不高，深受減肥人士的喜愛。但是跑步之后，很多人身體饑餓，都會繼續(xù)吃飯進(jìn)食，此時他們也會有一個擔(dān)心，那就是跑完步吃飯還能減肥嗎？

跑完步吃飯還能減肥嗎

跑完步吃飯如果是正常合適的飲食，是不會影響減肥的。吃飯可以給人提供維持生命的熱量和營養(yǎng)，是必不可少的生存條件。如果跑步期間瘋狂節(jié)食，反而容易導(dǎo)致身體機(jī)能下降，影響健康，肥胖也很容易反彈。

不過跑完步吃飯如果吃的太多，或者跑步前已經(jīng)吃過，跑步后又繼續(xù)吃，那么可能會造成攝入的熱量過多，從而影響減肥效果。其次，如果跑完步馬上就去吃飯，雖然不會影響減肥，但是此時胃部血液尚少，消化液分泌不多，容易消化不良，增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康。

跑完步吃飯吃多少

跑步減肥者，如果是跑步后進(jìn)餐，那么每餐只需要吃七分飽就好。

七分飽的感覺是：胃里沒滿，但是進(jìn)食的欲望降低，進(jìn)食速度下降。不過此時還是習(xí)慣性的繼續(xù)吃。如果把食物拿走，過一陣子就不會再想吃東西。

注意：跑步后進(jìn)食要慢，不要著急狼吞虎咽，這樣會影響飽腹感的判斷。

跑步減肥吃什么好

跑步減肥的飲食主要是要多水果蔬菜，少高脂肪高熱量食物。

水果蔬菜一則熱量低，又容易讓人有飽腹感，讓你不覺得饑餓；二則富含膳食纖維，可以幫助消化。而高脂肪高熱量食物如巧克力、油炸食品、肥肉、動物內(nèi)臟、奶油制品等，盡量避免食用，以免攝入熱量過多。

跑完步多久吃飯

跑完步半小時后再吃飯最好。

跑步時大腦主要的興奮區(qū)在控制運(yùn)動的區(qū)域，而腸胃等其他部分處于抑制狀態(tài)，腸胃蠕動減弱，消化液分泌減少，不利于消化。此外，跑步時大部分血液都在骨骼肌處，腸胃部分的血液較少，跑步后這種狀況也會持續(xù)一段時間。因此跑步后立即進(jìn)食容易導(dǎo)致消化不良，增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響身體健康，所以最好是跑完步半小時后再吃飯最好。

跑步前還是跑步后吃飯

可以在跑步前吃飯，也可以在跑步后吃飯。

如果是跑步前吃飯，那么跑步要安排在吃完飯1-2小時后，以免造成消化不良和胃中食物對胃造成機(jī)械性刺激。

如果是跑步后吃飯，那么要在跑完步半小時后再進(jìn)食。但是如果腸胃空空，如早上沒吃早餐的情況，那么不宜進(jìn)行跑步鍛煉，以免血糖過低，造成各種身體不適。此時可以先食用一根香蕉和一杯蜂蜜水。