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但是跑完步出汗可以洗澡嗎？這是很多跑步健身者的疑惑。在跑步之后，訓練者往往大汗淋漓，就會馬上洗個澡，一則可以清洗身體，二則可以讓自己神清氣爽。但是很多人跑完步出汗立刻洗澡，其實對身體危害不小。

跑完步出汗可以洗澡嗎

跑完步出汗不能立刻洗澡，無論是冷水澡還是熱水澡，都是不應該的。

熱水澡

跑步時肌肉會不斷收縮，心跳不斷加快，流向肌肉和心臟的血液也會增多。運動后雖然心跳慢慢減慢，呼吸逐漸平緩，但是血液流速不會馬上降下，還會持續(xù)蠻長的時間。此時洗熱水澡，血管受熱刺激會繼續(xù)擴張，血液繼續(xù)加快流動，導致其他器官如心臟和大腦等供血不足，造成頭暈、惡心、無力。尤其是心腦血管疾病患者更應該警惕！

冷水澡

立即洗冷水澡更是不可取。跑完步皮下血管擴張，大量出汗。如果皮膚受到冷水刺激，會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，降低血液回流，出汗也會受阻，熱量無法散發(fā)，導致體溫升高，身體容易生病，也會增加心臟負擔。

跑完步出汗多久可以洗澡

跑完步出汗一般30分鐘后再洗澡，這樣可以保證血液流速恢復正常。如果滿身是汗不舒服，可以先用毛巾將身體擦干，進行休息。實在等不及，可以等10分鐘左右，身體體溫正常，心跳恢復穩(wěn)定，再淋浴或者泡澡。

跑完步出汗怎么處理

跑完步后出汗，應用毛巾擦干身上汗水，不宜讓風吹干汗水，以免身體受風寒，導致生病，尤其在天冷時更應注意。此外，也不宜貪圖一時涼快，或者為了汗水盡快蒸發(fā)而脫掉保暖衣物。身體在跑步后停止運動，很容易就會體溫下降，此時如果不注意保暖，很容易導致受涼生病。

跑完步洗冷水澡還是熱水澡

跑完步洗熱水澡較好，也可以說是溫水澡。

洗熱水澡可以幫助促進全身的血液循環(huán)，幫助身體排走跳繩產(chǎn)生的乳酸，減緩肌肉酸痛現(xiàn)象，并且可以幫助放松身體，減輕疲勞。

跑完步立刻洗澡的危害

感冒頭痛

跑完步身體為了散發(fā)會打開毛孔，此時立即洗澡，會很容易導致風寒侵體，引起受涼感冒，頭痛等一系列問題。這種情況無論是洗冷水澡還是熱水澡，都會遇到。

風濕或內(nèi)分泌失調(diào)

跑步出汗后受到冷水刺激，會導致毛孔收縮，出汗受阻，冷水和汗液進入毛孔，導致身體廢物留在體內(nèi)，造成內(nèi)分泌失調(diào)，甚至可能會導致風濕疾病。

內(nèi)熱、陰虛

人體依靠出汗帶走身體熱量，洗冷水澡雖然身體表明上感覺到?jīng)隹欤@其實會讓毛孔收縮，導致汗液排不出去，散熱受阻，長期下去導致人體內(nèi)熱、陰虛。

供血不足或虛脫

跑完步后的熱水浴會增加皮膚中的血流量，導致心臟、大腦等供血不足，造成頭暈、惡心、無力、虛脫。心腦血管疾病患者甚至有可能會導致猝死。

小貼士

跑完步出汗不能立即洗澡，同樣的道理，立即洗頭或者洗臉，也是不應該的。跑完步后可以進行一段時間的拉伸訓練，不要著急，以免給身體造成傷害。