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很多媒體和專家都會告誡大家，跑完步后不能馬上坐下休息，大家都知道這個金科玉律，但是很多人卻往往不以為意。那么跑完步為什么不能坐呢？我們來看看他的根本原因。

跑完步為什么不能坐

跑完步后不能馬上坐下休息，因為人在劇烈運動時，身體血流加快，血流量比平時增大好幾倍，此時會依靠肌肉節(jié)律性的收縮來擠壓血管，從而使靜脈血液快速的回流到心臟。如果運動后立即坐下休息，肌肉的節(jié)律性收縮停止，流向肌肉的血液無法快速的流回心臟，大量血液聚集在下肢，血壓下降，腦供血急劇減少，導致頭暈、眼花眼前發(fā)黑等癥。嚴重者還會昏厥休克。

跑完步多久才能坐

跑完步后一般要經(jīng)過15-20分鐘的活動再坐下休息。

跑步完之后，可以再減慢速度，慢慢跑幾分鐘，然后轉(zhuǎn)換到快走，再到慢走，讓身體平靜下來，之后再坐下休息。

跑完步坐下昏厥怎么辦

如果跑完步后立即休息導致昏厥，這種情況屬于重力性休克，對于身體健康的人出現(xiàn)這種現(xiàn)象并不危險，此時應(yīng)該用以下方法處理：保持休克者處于仰臥姿勢，將雙腿抬起至高于頭部，幫助血液流回心臟，松開衣領(lǐng)、腰帶等，保持血液循環(huán)暢通，同時注意保暖，不省人事時可以掐人中穴。醒后喝多熱糖水和熱水，充分靜臥、保暖和休息。

跑完步后要怎么做

適當運動

跑完步后要適當?shù)倪M行運動，比如慢跑，慢速跳繩，散步，伸展活動等。讓身體從運動狀態(tài)慢慢進入到平靜狀態(tài)。

腿部拉伸

跑完步后一定要記得腿部拉伸，這樣可以幫助拉伸肌肉線條，緩解腿部的肌肉僵硬酸痛，避免肌肉變得僵硬遲鈍。

跑完步腿部拉伸怎么做

跑完步后進行的拉伸是靜態(tài)拉伸，做法是將肌肉拉伸，靜止不動并保持15秒以上。

拉伸程度

拉伸時不是拉的越痛苦越好，而是肌肉有拉伸感就可以了，最多允許有輕微疼痛感。也有更為保守的觀點認為拉伸時即使是輕微疼痛感，也是應(yīng)該避免的，即只要有拉伸感，拉伸幅度就足夠了。

拉伸多久

跑完步后進行靜態(tài)拉伸，每個部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中間休息5秒。一個部位大概拉伸60-90秒。跑完步后全身各部位進行拉伸，大概休要15-20分鐘。

拉伸哪里

跑步是全身參與的訓練，但是主要以下肢為主，跑步時基本姿態(tài)是上肢擺臂、下肢擺腿、軀干保持動態(tài)穩(wěn)定。因此，跑完步后的拉升也應(yīng)該主要放在下肢上，主要以髖部、臀部、大腿、小腿為拉伸重點，同時兼顧軀干和上肢。