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大家都知道，飯后不宜馬上跑步，需要間隔一段時間。但如果是跑步后在吃飯，要相隔多長時間，很多人可能就不太了解了。下面我們就來看看跑完步多久可以吃飯，以及怎么吃，才是最好的。

跑完步多久可以吃飯

跑完步半小時后再吃飯最好。

1.跑步時大腦主要的興奮區(qū)在控制運(yùn)動的區(qū)域，而腸胃等其他部分處于抑制狀態(tài)，腸胃蠕動減弱，消化液分泌減少，不利于消化。

2.跑步時大部分血液都在骨骼肌處，腸胃部分的血液較少，跑步后這種狀況也會持續(xù)一段時間。因此跑步后立即進(jìn)食容易導(dǎo)致消化不良，增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響身體健康。

跑完步吃飯吃多少

如果是減肥或者增強(qiáng)體質(zhì)的話，吃到七分飽即可。七分飽的感覺是：胃中沒滿，但是進(jìn)食的欲望降低，進(jìn)食速度下降，但此時依舊會習(xí)慣性的繼續(xù)吃。如果把食物拿走，過陣子就不會再想吃東西了。

如果是增肌訓(xùn)練，那么可以多吃一些，以攝入足夠的熱量。當(dāng)然，最好還是吃得少，然后分多餐吃?？偟氖澄锪慷嗉纯?。

跑完步吃飯吃什么

跑步后具體吃什么好，要根據(jù)鍛煉目的而定。

1.如果是為了減肥，那么應(yīng)該多吃蔬果和谷物，不要食用高熱量高脂肪食物。蔬果蔬菜一則熱量低，又容易讓人有飽腹感，讓你不覺得饑餓；二則富含膳食纖維，可以幫助消化。谷物則是富含糖類，可以幫助補(bǔ)充身體能量。高脂肪高熱量食物如巧克力、油炸食品、肥肉、動物內(nèi)臟、奶油制品等，盡量避免食用，以免攝入熱量過多。

2.如果是增肌訓(xùn)練中的適當(dāng)跑步，那么可以多食用蛋白質(zhì)食物，如牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆類等。攝入足夠的蛋白質(zhì)，以幫助肌肉合成。不過應(yīng)注意不要食用過多的高脂肪食物。

跑完步吃飯會胖嗎

正常的飲食是不會胖的。

正常的飲食指的是不要吃得太多，或者吃高熱量高脂肪食物。只要是正常的飯量，那么不會導(dǎo)致吃飯變肥胖的。跑步消耗了大量肝糖原，所以跑步后的1-3小時內(nèi)飲食，身體會快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肌肉肝糖恢復(fù)，此時的碳水化合物會被優(yōu)先拿來合成肝糖，而不利于轉(zhuǎn)化成脂肪。

如果跑步期間瘋狂節(jié)食，反而會容易導(dǎo)致身體機(jī)能下降，影響健康，肥胖也很容易反彈。

跑前吃飯還是跑后吃飯好

跑前吃飯和跑后吃飯都是一樣的。

1.如果是跑步前吃飯，那么跑步要安排在吃完飯1-2小時后，以免造成消化不良和胃中食物對胃造成機(jī)械性刺激。

2.如果是跑步后吃飯，那么要在跑完步半小時后再進(jìn)食。但是如果腸胃空空，如早上沒吃早餐的情況，那么不宜進(jìn)行跑步鍛煉，以免血糖過低，造成各種身體不適。此時可以先食用一根香蕉和一杯蜂蜜水。