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跑完步后出汗是大家?guī)缀醵紩龅降那闆r，跑步之后大汗淋漓，身上沾滿汗液，又粘又濕，這時(shí)候我們是等待風(fēng)干，還是用水沖洗？——到底跑完步出汗怎么辦才是最好的，我們就來具體了解一下。

注意保暖

很多人冬天跑步后身體發(fā)熱出汗，就會脫掉外套，讓汗液自然風(fēng)干。但是身體在停止運(yùn)動后，體溫會很快的降低下來，此時(shí)脫掉外套，很容易受到外部的寒冷刺激，導(dǎo)致感冒生病。因此，即使身上有汗，也不要脫掉外套，而更要注意保暖。

擦干身體

身上太多汗不舒服，當(dāng)然最好就是用毛巾擦干身體。這樣可以保持身體的干爽，并且可以繼續(xù)休息而不會著涼。如果衣服也已經(jīng)濕透，也可以換一件衣服。

補(bǔ)充電解質(zhì)和水分

跑步時(shí)大量出汗，會帶走大量的水分和電解質(zhì)，這些電解質(zhì)以鈉離子和氯離子為主，并有少量的鉀離子和鈣離子。所以要及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)充，以保證身體水分充足和維持身體電解質(zhì)平衡。

在補(bǔ)充水分時(shí)，應(yīng)當(dāng)以飲用運(yùn)動飲料最好，因?yàn)檫\(yùn)動飲料中含有豐富的電解質(zhì)，可以對身體進(jìn)行全面的補(bǔ)充。其次是淡鹽水，補(bǔ)充鈉離子和氯離子。最后是白開水。畢竟跑步中流失最多是就是水分，其余的成分在飲食中再補(bǔ)充。

不要吹風(fēng)

很多人在跑步出汗后會選擇風(fēng)吹蒸發(fā)的方式，但此時(shí)毛孔打開，風(fēng)吹身體很容易導(dǎo)致身體受風(fēng)寒，致使感冒生病，是不可取的方式。

不要立刻洗澡

跑完步出汗不能立刻洗澡。

跑完步后皮下血管擴(kuò)張，大量出汗。如果皮膚受到冷水刺激，會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，降低血液回流，出汗也會受阻，熱量無法散發(fā)，導(dǎo)致體溫升高，身體容易生病，也會增加心臟負(fù)擔(dān)。

洗熱水澡也是不可取的。跑步時(shí)肌肉會不斷收縮，心跳不斷加快，流向肌肉和心臟的血液也會增多。運(yùn)動后雖然心跳慢慢減慢，呼吸逐漸平緩，但是血液流速不會馬上降下，還會持續(xù)蠻長的時(shí)間。此時(shí)洗熱水澡，血管受熱刺激會繼續(xù)擴(kuò)張，血液繼續(xù)加快流動，導(dǎo)致其他器官如心臟和大腦等供血不足，造成頭暈、惡心、無力。尤其是心腦血管疾病患者更應(yīng)該警惕！