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跑步是一個(gè)經(jīng)典的身體鍛煉方式，可以說(shuō)是人們選擇得最多的健身運(yùn)動(dòng)。但是在跑步的時(shí)候，也會(huì)有很多人遇到身體不適的情況，而肚子疼就是十分常見(jiàn)的問(wèn)題。那么跑完步肚子疼怎么回事呢？

飯后運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致

很多人跑完步肚子疼都是飯后運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。

飯后立即跑步，胃中的食物會(huì)因?yàn)榕懿缴舷伦笥业恼鹗?，?duì)腸胃反復(fù)的機(jī)械性刺激，因此可能會(huì)導(dǎo)致胃痙攣等胃部疾病，造成胃部疼痛。此外，跑步是身體的血液會(huì)大量流向骨骼肌，胃部的血液量減少，消化液分泌也會(huì)減少，導(dǎo)致胃部消化不良，造成胃病，導(dǎo)致胃痛。

跑步如果強(qiáng)度較高，應(yīng)該在飯后2小時(shí)再進(jìn)行；如果強(qiáng)度中等，應(yīng)該在飯后1小時(shí)再進(jìn)行；如果強(qiáng)度較輕，可以在飯后半小時(shí)進(jìn)行。

吃冷飲導(dǎo)致

跑完步后為了貪圖一時(shí)涼爽而飲用冷飲，也會(huì)導(dǎo)致肚子疼。

跑步時(shí)身體產(chǎn)生了大量的熱能，體溫較高。此時(shí)吃冷飲，腸胃中的血管突然遇冷刺激，從而馬上收縮，血流減慢，血液減少，引發(fā)腸胃功能紊亂，使食物不能很好地消化和吸收，由此引起腹痛、腹瀉等。

熱身不足導(dǎo)致

跑步前熱身不足，跑步開始時(shí)速度過(guò)快，這是內(nèi)臟器官一時(shí)無(wú)法適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要求，不能立即調(diào)整到所需要的狀態(tài)，從而可能會(huì)出現(xiàn)肚子疼痛的情況。

跑步之前應(yīng)該充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，拉開韌帶，先慢速跑步十分鐘，讓身體微微發(fā)熱，心跳逐漸加快，使身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，再進(jìn)行正常速度的跑步訓(xùn)練。

岔氣導(dǎo)致

肚子疼也有可能是岔氣導(dǎo)致。岔氣也叫急性胸肋痛，在跑步中常常遇到。它是由呼吸肌痙攣引起的疼痛，多發(fā)生在右下肋部。發(fā)生岔氣時(shí)如果憋氣，可以有暫時(shí)性的緩解。

跑步后岔氣及時(shí)休息就可以緩解，不會(huì)有什么太大的影響。此外岔氣多是跑步時(shí)呼吸方式不對(duì)導(dǎo)致，跑步時(shí)呼吸應(yīng)采用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。注意用鼻吸氣，用口呼氣，呼吸要平穩(wěn)。

跑步后肚子疼怎么辦

岔氣導(dǎo)致的肚子疼

1.腹部按摩：腹部按摩可以幫助放松呼吸肌，緩解痙攣。
2.緩慢深呼吸：深呼吸后憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后慢慢的深吸幾口氣，重復(fù)數(shù)次。

其他導(dǎo)致的肚子疼

其他導(dǎo)致的肚子疼，只要適當(dāng)休息，一般就可以恢復(fù)，或者適當(dāng)服用胃舒平或復(fù)方陳香胃片，注意保暖休息。如果肚子疼痛嚴(yán)重，則應(yīng)該及時(shí)前往醫(yī)院治療。