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跑完步后大汗淋漓，身上又黏又濕，這時候大家一點(diǎn)都希望舒舒服服的洗個澡，讓自己干凈清爽。但是專家和媒體都告誡我們，跑步之后不能馬上就洗澡，那么跑完步多久洗澡才好呢？

跑完步多久洗澡

跑完步后一般要在30分鐘后再洗澡，這樣可以保證身體恢復(fù)到正常狀態(tài)，洗澡不會對身體造成刺激。

如果跑步后身體滿身是汗，可以先用毛巾擦干身體，然后換上干爽的衣服。如果實(shí)在等不及要洗澡，也要等10分鐘左右，身體體溫正常，心跳穩(wěn)定后再淋浴或者泡澡。

為什么不能馬上洗澡

跑步后血管擴(kuò)張，大量出汗。此時如果洗冷水澡，皮膚血管會因?yàn)橛隼浯碳?，?dǎo)致血液收縮，血液回流降低，出汗受阻，熱量無法散發(fā)，雖然感覺上身體涼快，但是反而會使體溫升高，容易引發(fā)病癥，同時也增加心臟負(fù)擔(dān)。

洗熱水澡同樣也是不可以的。跑步時人的血流加快，流向肌肉和心臟的血液增多。停止跑步后雖然心跳慢慢減低，呼吸也漸平穩(wěn)，但是血流不會馬上降下，依舊會保持一定長時間的快流速。此時洗熱水澡，血管會受熱刺激而繼續(xù)擴(kuò)張，血液繼續(xù)加快流動，導(dǎo)致了身體其他部位如心臟、腦部等供血不足，造成頭暈、眼前發(fā)黑，甚至昏厥休克。

跑完步立刻洗澡的危害

感冒頭痛

跑完步身體為了散發(fā)會打開毛孔，此時立即洗澡，會很容易導(dǎo)致風(fēng)寒侵體，引起受涼感冒，頭痛等一系列問題。這種情況無論是洗冷水澡還是熱水澡，都會遇到。

風(fēng)濕或內(nèi)分泌失調(diào)

跑步出汗后受到冷水刺激，會導(dǎo)致毛孔收縮，出汗受阻，冷水和汗液進(jìn)入毛孔，導(dǎo)致身體廢物留在體內(nèi)，造成內(nèi)分泌失調(diào)，甚至可能會導(dǎo)致風(fēng)濕疾病。

內(nèi)熱、陰虛

人體依靠出汗帶走身體熱量，洗冷水澡雖然身體表明上感覺到?jīng)隹?，但這其實(shí)會讓毛孔收縮，導(dǎo)致汗液排不出去，散熱受阻，長期下去導(dǎo)致人體內(nèi)熱、陰虛。

供血不足或虛脫

跑完步后熱水浴會增加皮膚中的血流量，導(dǎo)致心臟、大腦等供血不足，造成頭暈、惡心、無力、虛脫。心腦血管疾病患者甚至有可能會導(dǎo)致猝死。

洗冷水澡還是熱水澡好

跑完步后最好洗熱水澡。

熱水澡可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助身體排走運(yùn)動時產(chǎn)生的乳酸，減輕肌肉酸痛，加快身體的恢復(fù)。并放松身體，減輕疲勞。需要注意的是，熱水澡的溫度不要過高。

小貼士

跑完步不能立即洗澡，同樣的道理，立即洗頭或者洗臉也是不應(yīng)該的。跑完步后可以進(jìn)行一段時間的整理運(yùn)動和拉伸訓(xùn)練，不要著急，以免給身體造成傷害。