三七不能和什么一起吃（三七不能和什么一起吃?）
2022-12-02
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更新時(shí)間：2022-07-10 19:37:04作者：admin
跑步后大腿酸痛是很多人遇到的情況，這種酸痛往往會(huì)影響著人們第二天的生活和工作，以及訓(xùn)練。那么遇到跑完步大腿酸痛怎么辦呢？大腿酸痛的根源又是什么？
所謂的積極性休息，就是進(jìn)行轉(zhuǎn)換內(nèi)容，輕度活動(dòng)。比起完全靜止休息（消極性休息），適當(dāng)進(jìn)行積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復(fù)，縮短甚至一半的恢復(fù)時(shí)間。
跑步中主要是動(dòng)用下肢肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么在第二天的休息中，我們可以做一些手部操、卷腹、劃船等其他部位的運(yùn)動(dòng)，一天做20-30分鐘，就可以達(dá)到很好的幫助恢復(fù)效果。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)中樞長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)十分疲勞。因此跑步后大腿酸痛，可以聽聽音樂，看看電影，插插花等，幫助放松身心，緩解疲勞，減輕大腿的酸痛感。
在跑完步后可以洗個(gè)熱水澡，幫助促進(jìn)全身的血液循環(huán)，排走肌肉處的乳酸并分解。并消除疲勞，放松身心，從而緩解大腿肌肉酸痛。
注意在洗澡應(yīng)該在跑完步30分鐘后再進(jìn)行，此外水溫也不要過高。
交替冷熱敷可以促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助肌肉盡快恢復(fù)。具體方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉處15分鐘，再用熱毛巾熱敷酸痛肌肉處15分鐘，再用冷毛巾冷敷……一直循環(huán)。具體時(shí)間看個(gè)人舒適度。
按摩推拿同樣可以幫助促進(jìn)局部血液循環(huán)，加強(qiáng)局部供血，幫助消除疲勞，提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以請(qǐng)別人幫助，以便讓自己更好的休息。
跑完步后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，是應(yīng)對(duì)肌肉酸痛非常有效的辦法。做法是將肌肉拉伸，靜止不動(dòng)并保持15秒以上。
跑完步后不僅要拉伸大腿，其余部位也要進(jìn)行拉伸，主要以髖部、臀部、大腿、小腿為拉伸重點(diǎn)，同時(shí)兼顧軀干和上肢。每個(gè)部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中間休息5秒。一個(gè)部位大概拉伸60-90秒。跑完步后全身各部位進(jìn)行拉伸，大概休要15-20分鐘。
跑步時(shí)能量被大量消耗，同時(shí)身體為了散熱出汗，也會(huì)流失大量電解質(zhì)和維生素，因此，跑完步后應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，使身體有足夠能量和營(yíng)養(yǎng)來幫助肌肉進(jìn)行恢復(fù)，盡快回歸到正常狀態(tài)。
需要注意的是，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并不是要求跑步后立刻就吃飯，而應(yīng)該在半小時(shí)后再進(jìn)食，也不要進(jìn)食得過多，只需要營(yíng)養(yǎng)充足即可。此外，也切勿為了減肥過度節(jié)食，以免造成身體損害，還會(huì)容易導(dǎo)致反彈。
跑步時(shí)身體為了散熱出汗，會(huì)流失大量的水分。此時(shí)應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，以維持血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，幫助排走乳酸和運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)，幫助肌肉恢復(fù)，減輕大腿肌肉酸痛。
跑完步后即可馬上喝水，但是不能一下子喝很多，而是喝一小口，在過一陣子后再喝一小口。此外，喝水最好和運(yùn)動(dòng)飲料（富含電解質(zhì)），其次是淡鹽水（富含鈉離子和氯離子），最后是白開水。
保證休息當(dāng)然也就是進(jìn)行消極性休息，這是緩解肌肉酸痛，幫助肌肉恢復(fù)必不可少也至關(guān)重要的步驟。足夠而優(yōu)質(zhì)的休息，可以讓身體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，從而盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。
跑完步后大腿酸痛，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸堆積在肌肉處，還有運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉纖維輕微破損發(fā)炎。這些都是正?，F(xiàn)象，一般在太久沒有跑步的人身上會(huì)出現(xiàn)而且疼痛明顯。只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體適應(yīng)了強(qiáng)度，以后就不會(huì)有什么酸痛感了。