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跑步是公認(rèn)的有效且值得信賴的有氧運(yùn)動方法，對于想要減肥的女孩子們來說，慢跑是必須要做的運(yùn)動，但是許多人卻越跑越胖，這是怎么回事呢？一起來看看吧。

跑步要循序漸進(jìn)

跑步其實(shí)是十分有效且靠譜的減肥方式之一，只不過你將力氣用錯(cuò)了方式，進(jìn)而導(dǎo)致自己越來越胖，之前我們就應(yīng)該先要明確，過量的運(yùn)動，不利于我們的人體健康，但是過少的運(yùn)動更會使我們的力氣白白花費(fèi)，而達(dá)不到減肥的效果。

所以每次鍛煉的時(shí)候我們一定要做足做夠運(yùn)動量，跑步的時(shí)間不能夠少于40分鐘。當(dāng)然，這是從所有人的平均水平而言，在剛剛開始練習(xí)跑步的時(shí)候，我們可以從20分鐘開始，接下來的時(shí)間里面逐日增加時(shí)間，直到達(dá)到40分鐘左右才是理想且足夠的效果。

跑步是一項(xiàng)長久的事業(yè)

或許許多人都知道，只有慢跑才能夠燃燒脂肪，消耗多余的熱量，如果是高強(qiáng)度且長時(shí)間的快跑的話是沒有任何作用的，它只會徒勞的增加我們身體上的肌肉，而達(dá)不到減肥的效果。所以要想減肥的話只有選擇持續(xù)時(shí)間長，而且鍛煉強(qiáng)度均勻的慢跑才行，也就是我們經(jīng)常說的有氧運(yùn)動。只有有氧運(yùn)動才能夠消耗脂肪，起到減肥的效果。

慢跑所帶來的減肥效果，不是一朝一夕就可以實(shí)現(xiàn)的，它需要我們堅(jiān)持很久，可能才會看見一點(diǎn)兒效果，這時(shí)候就需要我們有足夠的耐性與毅力，堅(jiān)持到效果出現(xiàn)的那一天。

飲食與健身的雙重結(jié)合

單單只是跑步的話是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們要輔助于飲食的調(diào)節(jié)來規(guī)范身體的均衡，日常的飲食攝入以及三餐的搭配，都要有一定的技巧，早餐一定要吃好，而且要吃飽，營養(yǎng)要足夠，午餐盡量減少肉食等油膩食物的攝取，應(yīng)該蔬菜水果等等食物，如果實(shí)在忍不了，想要吃肉的話可以選擇精瘦肉或者是雞肉等食物。

跑步體驗(yàn)感

在跑步之前，我們應(yīng)該先要準(zhǔn)備一套貼身且舒適，為我們的身體提供支撐力的運(yùn)動服。既然是跑步，那么專業(yè)的跑步鞋就是重中之重了，腳掌與運(yùn)動鞋的貼合程度是否得當(dāng)？跑步鞋是否能為我們?nèi)梭w提供足夠的支撐力，有的時(shí)候彈性是否恰到好處，都是需要我們關(guān)心的問題。

要做熱身運(yùn)動

因?yàn)樵谶\(yùn)動之前的人體肌肉是處于僵硬的狀態(tài)在跑步之前，如果能夠先拉拉筋，活躍活躍身體，使肌肉得到一定的刺激，在鍛煉的過程中，便會避免一些不必要的傷害，鍛煉的效果就會大大增強(qiáng)。