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運(yùn)動(dòng)前熱身主要是為了使肌肉群先行收縮活動(dòng)，以增加局部和全身溫度以及血液循環(huán)，并使體內(nèi)的各種系統(tǒng)能夠適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，那么運(yùn)動(dòng)前怎么熱身呢?

熱身運(yùn)動(dòng)以拉伸活動(dòng)為主

運(yùn)動(dòng)前拉伸胳膊和腿部，可以使軀干，四肢的肌肉活動(dòng)開(kāi)，避免運(yùn)動(dòng)拉傷或扭傷。注意拉伸的時(shí)候要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸后可以做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官，又讓全身關(guān)節(jié)得到預(yù)熱。

熱身運(yùn)動(dòng)分為兩類

全身性熱身運(yùn)動(dòng)

比如快步走，慢跑，跳繩，健身操等，這些全身性的熱身運(yùn)動(dòng)可以使全身大部分肌肉群都參與活動(dòng)，心血管系統(tǒng)和肺部快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

特定部位熱身運(yùn)動(dòng)

特定部位的熱身運(yùn)動(dòng)是指針對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊需要，較有選擇性的活動(dòng)特定的肌肉群，使鍛煉者體溫慢慢升高，肌肉群迅速活動(dòng)開(kāi)來(lái)，身體漸入佳境，起到加速燃脂的作用。

熱身運(yùn)動(dòng)不要太激烈

熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度約為自己最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的40%左右，心率達(dá)到100-120次/分鐘，時(shí)間在10到30分鐘之間唯一，通常以微微出汗和自我感覺(jué)已經(jīng)活動(dòng)開(kāi)為度。熱身運(yùn)動(dòng)不可以做得過(guò)于劇烈，以免引起局部的肌肉疲勞或心跳，呼吸增加太快，反而會(huì)妨礙身體健康，因此運(yùn)動(dòng)前應(yīng)衡量自己的體能狀況和所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，來(lái)調(diào)整熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，才能獲得最好的效果。

熱身后過(guò)15分鐘再運(yùn)動(dòng)

熱身之后最好休息15分鐘后再正式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)預(yù)先進(jìn)行的肌肉活動(dòng)在神經(jīng)中樞相應(yīng)部位留下了興奮性提高的痕跡，這一痕跡產(chǎn)生的生理效應(yīng)，能讓人在正式運(yùn)動(dòng)時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性處于最適宜的水平，調(diào)節(jié)功能得到改善，新陳代謝加快，有利于機(jī)體達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。