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要有好的運動效果，運動前怎么吃很重要！哪些食物適合自己吃呢？趕快來看看吧！

運動前吃什么好

運動者每公斤體重應(yīng)攝取6-10g碳水化合物（前者為居家運動者；后者為菁英運動員），可以依照自己的飲食習(xí)慣與喜好，制作一個屬于自己的運動飲食菜單。

1、淀粉類卡路里食物如面包、谷物等為首選，如一片面包、1/2盤義大利面、一杯麥片，每份約含15g的碳水化合物。

2、其次為水果，如一杯量的西瓜、1/2杯果汁，各含有15g碳水化合物。

3、奶制品如一杯牛奶、一杯優(yōu)格，每份約含12g碳水化合物，可提供較多鈣質(zhì)。

4、蔬菜類如一杯生菜或1/2杯煮熟的青菜，每份約含5g碳水化合物。

5、不建議單獨吃大量蔬菜，因其無法很快提供高運動量需求下的高濃度碳水化合物。

運動前飲食注意事項

1.大餐（約600-800大卡）要在運動前（或比賽前）三至四小時吃，讓食物有足夠時間消化。主要吃富含碳水化合物的食物和適量蛋白質(zhì)的瘦肉，因其富有能量且易于消化。

2.應(yīng)避免吃大量「高脂肪」奶油或油炸食物，因它們需要更長的時間消化，跑步時沒人希望「食物在胃里彈跳」。

3.要避免產(chǎn)氣食物，如豆類、甘藍（包括花椰菜、圓白菜、白菜）、葡萄等，容易讓你產(chǎn)生脹氣的食物。

4.應(yīng)避免食用南瓜、紅薯、牛蒡等「超級高纖」食物，這不但會導(dǎo)致胃脹氣，也會在賽前讓你跑廁所。

5.在重要比賽前，不要嘗試吃新的食物。

6.有「賽前緊張癥」者，可考慮食用液體或半液體狀飯菜，較容易消化。

7.注意鹽分勿攝取過多，以免導(dǎo)致浮腫和不適。