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平常有很多人不是很太會(huì)護(hù)理身體，由于他們錯(cuò)誤的生活方式和習(xí)慣，就出現(xiàn)了腎虛的問(wèn)題，所以人們一定要重視起來(lái)。養(yǎng)腎對(duì)于人們來(lái)說(shuō)并不是一件很難的事情，只需要人們?cè)谏习嗟臅r(shí)候，或者是平常閑暇的時(shí)候做一些小運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)對(duì)腎有幫助了。

拍打功

首先站立調(diào)整呼吸，用右手的空心掌拍打左肩的井穴，左手背向前拍打雙腎俞穴，然后左手的掌心拍打右肩的井穴，右手背向前拍打雙腎俞穴。這樣的動(dòng)作重復(fù)12次，拍打的時(shí)候要注意穴位位置要準(zhǔn)確，力度要適中。

強(qiáng)腎操

兩只腳平行站立，兩腳間的距離與肩同寬，眼睛看著前方。兩手臂自然下垂，手掌緊貼褲子側(cè)線，手指自然張開(kāi)。后腳跟提起，連續(xù)均勻呼吸9次，腳不落地。然后慢慢吸氣，膝蓋彎曲往下蹲，兩只手食指和大拇指的中間部分是虎口，把虎口對(duì)腳踝。然后手接近地面時(shí)，要有手抓東西那樣的抓券，另外要吸足氣。憋氣，身體緩慢起立，將兩只手下垂，逐漸握緊。

摩腹功

兩只手放在肚臍兩邊，輕輕拍打肚臍兩邊的腹部36次。然后，用兩只手的手掌從肚臍開(kāi)始，按照順時(shí)針的方向從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，按12圈。便秘的朋友可以按順時(shí)針?lè)较虬茨?，拉稀的朋友可以按逆時(shí)針?lè)较虬茨Α?/p>

兩腳向前擺動(dòng)法

身體坐正，兩只腿自然下垂，兩只腳向前擺動(dòng)10多次，這個(gè)時(shí)候全身要放松，要做的自然、緩和。經(jīng)常練這個(gè)動(dòng)作，腰得到鍛煉，對(duì)腎有益。

摩擦強(qiáng)肝法

躺在床上閉眼睛，兩只手握緊，放在身體兩邊，然后慢慢從口中吐氣，用鼻子吸氣。兩只手的手掌相互摩擦直到產(chǎn)生溫?zé)岣?，用右手摩擦身體左邊最下面的肋骨30次。左手摩擦身體右邊最下面的肋骨30次，這樣的動(dòng)作重復(fù)3次到5次。

還陽(yáng)臥睡覺(jué)法

身體自然平躺在床上，髖關(guān)節(jié)放松，腿擺成圓環(huán)狀態(tài)，兩只腳腳心相對(duì)，腳后跟直對(duì)著會(huì)陰，兩只手手心放在大腿根部?jī)蛇?，手掌心?duì)著腹部。由于床的面積比較大，仰臥的話壓迫力較小，身體就更加容易放松。身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快的充盈陽(yáng)氣和腎氣。

以上這些方法全部做完，大概需要30分鐘，做完這些運(yùn)動(dòng)后身上會(huì)出一點(diǎn)點(diǎn)汗。這些方法不僅方便又快捷，還不需要什么場(chǎng)地設(shè)施，最適合那些工作忙碌的懶人朋友去強(qiáng)腎壯陽(yáng)。