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腹部脂肪過多、腹肌力量不強、缺乏鍛煉都會使得直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱，從而影響腸道蠕動。想要清除毒素，促進排便就要讓腸道動起來。那么怎樣運動有助于排便呢？

蹲步走

早上醒來先仰面平躺，雙腿自然分開，做幾下深呼吸。起床后，先喝點水，然后作蹲狀，在室內(nèi)走上幾個來回，達到對腹部的按摩作用，再加上深呼吸動作，可以讓你很快就有去衛(wèi)生間的沖動。

髖關(guān)節(jié)運動

坐在地上，腿伸直，雙腳并攏，用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然后放開雙腳、吸氣、收縮肛門，再慢慢放松，反復10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，就能形成排便反射。

俯臥抬腿

俯臥的時候，輕抬下巴深吸氣，并抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然后呼氣，放下腿。換條腿重復做一遍。此鍛煉可促進坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

跳繩可促進排便

女性發(fā)生便秘的幾率要比男性高。首先，因為女性吃東西少、細、精，因此腸道蠕動更慢。其次，女性運動量較小，而堅持規(guī)律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。

防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環(huán)，此外還能加強淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。

多走路促進排便

便秘的人走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內(nèi)臟特別是腸胃的蠕動，促進營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘，有特別明顯的療效。