国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、空中蹬自行車。雙腳做蹬自行車狀，每天做200到300下。

2、夾抱枕操。把抱枕夾在兩膝之間。大腿內(nèi)側(cè)用力推擠抱枕，保持這個姿勢靜止10秒放掉力氣。放輕松，這組動作重復(fù)做三次。

3、靠墻倒置。身體要繃直，將腿向上抬起盡量抬高。靠墻放置。

4、側(cè)抬腿。首先側(cè)躺在床上，然后讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度，然后放下，這樣持續(xù)做100下到200下之間，然后再換另一邊。