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1、訓(xùn)練肌群多：跳繩幾乎運用到全身的肌肉，加上甩繩的手臂擺動，整個上肢也一并活動到。

2、訓(xùn)練面向廣：跳躍的過程也會利用到許多小肌肉來保持平衡，對于提升平衡感有極大幫助。

3、增加心肺耐力：跳繩不只可以訓(xùn)練體格，也有機會燃燒更多熱量，同時也會增加肺活量，快速燃燒熱量。跳繩可以在非常短的時間內(nèi)達(dá)到運動功效，只要跳7分鐘左右，運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。