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1、謹(jǐn)慎無氧運(yùn)動(dòng)

秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，爆出性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不舒服，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害。所以，健身時(shí)一定要注意把握運(yùn)動(dòng)幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多的熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

2、把握好溫度

秋季氣溫變化不定，容易給人帶來生理及心理上的影響。有些人常常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家建議：情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身。輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇在精神飽滿的狀態(tài)下進(jìn)行。

3、選擇合適地方跑步

秋天跑步，請選擇合適的地方。如在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。因?yàn)楝F(xiàn)在都市車水馬龍的馬路越來越多，千萬別選擇在馬路邊鍛煉。其實(shí)這樣很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。從而無形中給身體帶來了危害。所以，晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

4、運(yùn)動(dòng)注意保暖

很多人認(rèn)為，人一旦運(yùn)動(dòng)起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗，但實(shí)際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì)，會更合適。

5、考慮自己的年齡

秋季運(yùn)動(dòng)，不同年齡段的人要選擇不同時(shí)間段出行。各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年輕人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)比較好，體力恢復(fù)也比較快。秋季運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排在早晨和下午；中年人適應(yīng)能力比較差，可以在下班以后， 18—20點(diǎn)之間。這個(gè)時(shí)間段，身心比較放松；老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—15點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時(shí)間進(jìn)行健身，更輕易活動(dòng)開，從而幸免身體損害。

6、選擇合適的裝備

合適的運(yùn)動(dòng)裝備會讓運(yùn)動(dòng)更省事省力，還會避免很多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備上選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)，一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭做到有備無患。