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調神養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生法中的一個重要部分。調神養(yǎng)生主要分為安靜養(yǎng)神法、七情調和法和四時調神法三大類。寒露調神養(yǎng)生的重要性在于秋末冬初是一年中誘發(fā)精神疾病最多的時期，也是抑郁癥的好發(fā)期。這個時節(jié)很容易心緒低落。這就是我們通常所說的“悲秋”。

寒露節(jié)氣為什么容易產(chǎn)生悲秋情緒

生理因素

為什么此時最容易悲傷呢？原來這個生理因素是相關的。秋天內(nèi)應于肺，悲憂最容易傷肺；肺氣脾氣一虛，機體對外界病邪的抵抗力就下降，使秋天多變的氣象諸要素更易入侵人體，從而致病。深秋至冬季是一年中誘發(fā)精神疾病最多的時期。工作壓力大的青年要引起注意。

激素變化

其次，“悲秋”與人體內(nèi)激素變化導致的情緒感受密切相關。在大腦中有一個似豌豆大小的腺體——松果體，被稱為人體的“生物鐘”，它分泌的褪黑激素會使人情緒低落、悲哀傷感或昏昏欲睡。其分泌受晝夜自然規(guī)律的控制，秋天若光照不足，會使松果體分泌的褪黑激素明顯增多。于是人體細胞極不活躍，新陳代謝相對減慢，人的情緒也就抑郁消沉、郁郁寡歡，科學家稱之為“季節(jié)性情感障礙癥”。

秋燥導致情緒易怒

此外秋燥容易讓人上火，遇事容易急躁發(fā)火，影響心境和情緒?！氨铩钡某跗诒憩F(xiàn)是睡眠開始不太好，神經(jīng)衰弱；經(jīng)常煩躁不安，覺得生活有點無聊，每天無所事事，對什么都提不起興趣；往往早餐起來覺得這一天很難過，下午則會好一些，晚上反而會平靜下來。如果三個星期以內(nèi)出現(xiàn)這種情況還不至于導致疾病，若持續(xù)兩三個月，則要找心理咨詢師進行疏導。若超過三個月，則屬于抑郁癥，需要藥物治療。

如何消除“悲秋情緒“

為了消除生理和心理上出現(xiàn)的問題，首先必須進行心理上的自我調節(jié)。

此外，還要適當補充些碳水化合物，少吃些高脂類的食品，如蛋糕、奶酪等。肝氣郁結者，可以服用些疏肝理氣的藥。要保持良好的睡眠習慣，做到靜心。盡量多曬太陽，以抑制松果體分泌過多的褪黑色素。注意平衡飲食也可以避免“悲秋”。民間常通過吃南瓜子消火，這也有一定的道理。南瓜子助消化，可以瀉火。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等食物可以起到滋陰、潤肺、養(yǎng)血的作用。

經(jīng)常放松，讓身心保持舒坦平和的狀態(tài)。放松可以降低交感神經(jīng)的沖動，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。大哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放松機制，差別在于程度不同。