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運(yùn)動飲料在馬拉松比賽中是必需品，你可能不會因?yàn)楹攘硕\(yùn)動表現(xiàn)變好，但當(dāng)你在脫水情況下，表現(xiàn)一定會變差甚至造成傷害。既然如此重要，那么我們需要喝哪種飲料呢？該怎么喝才能恰到好處？

能量飲料

能量飲料通常含有比運(yùn)動飲料（6％至8％）更高濃度的碳水化合物（8％至11％），這可延緩胃排空（讓營養(yǎng)物質(zhì)離開腸胃的速度變緩慢）并減緩胃腸道的吸收效率，特別是在運(yùn)動中能量快速消耗的時候。

運(yùn)動飲料

運(yùn)動飲料的設(shè)計(jì)，是在運(yùn)動中和運(yùn)動之后使用的補(bǔ)給飲料，它含有適當(dāng)電解質(zhì)（鈉與鉀）以促進(jìn)胃腸道最大吸收效率。

跑馬拉松喝哪種飲料

運(yùn)動飲料。

因?yàn)槟芰匡嬃蠟槊?00ml約10-12g或每250ml約25-31g的含糖濃度，大約與大多數(shù)的軟性飲料（例如可樂、雪碧等等）相同的濃度，加上它們比普通水或運(yùn)動飲料會長時間停留在腸胃道當(dāng)中，因此不能及時提供有效的水份及電解質(zhì)補(bǔ)給，所以，這也就是能量飲料不能被當(dāng)做運(yùn)動飲料來飲用的原因。

補(bǔ)充多少呢

基本原則是每15分鐘177-296ml水，如果天氣悶熱、跑時長，水中可加入電解質(zhì)，目標(biāo)是維持身體汗水流失量在體重2%以內(nèi)。有一簡單的流汗率方法能幫助衡量跑步前后的汗水流失量，也有助于了解跑步間需要補(bǔ)充多少水分。

跑步前后體重差（g）＋液體攝入量（g）=流汗量（g）

流汗量÷跑步時數(shù)（hr）=每小時需補(bǔ)充的液體量（g）

每小時需補(bǔ)充的液體量÷4=每15分鐘需補(bǔ)充的液體量（g）

別等渴了再喝

最好不要等到渴了才喝，否則可能會有渴了找不到水站的窘境。

很多賽事約1.5公里就有一個水站，事先需要規(guī)劃多久補(bǔ)一次、一次水站要補(bǔ)多少水。