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1、運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

2、運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率在140次/分；50歲130次/分；60歲以上120次/分左右為宜。

3、運動頻率：中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，消除疲勞的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。