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凱格爾運(yùn)動也是骨盆運(yùn)動，由于折疊和屈伸骨盆底部的恥骨尾骨肌肉增強(qiáng)肌肉張力，也是外陰部，構(gòu)成肌肉群，包括恥骨尾骨肌肉、趾骨十二指腸肌肉和髂骨尾骨肌肉，因此骨盆底部的健身運(yùn)動包括恥骨尾骨肌肉。

艾琳懷孕期間的情況下，婦產(chǎn)科醫(yī)生建議她做“凱格運(yùn)動”。醫(yī)生說，懷孕期間肌肉群松弛，艾琳自己覺得陰道里沒有像以前那樣填滿的經(jīng)驗，有一天丈夫也說:我覺得比以前松了！因此，艾琳有一天去婦產(chǎn)科醫(yī)生看病時，問醫(yī)生:現(xiàn)在我正在做凱格爾運(yùn)動，還有救嗎？醫(yī)生鼓勵艾琳，隨時合作練習(xí)。如果她勤奮訓(xùn)練的話，可以感覺有改善。

有一天，艾琳的丈夫懷疑艾琳說:凱格爾運(yùn)動不是你們女孩做的嗎？為什么今天去看泌尿?qū)I(yè)的時候，醫(yī)生說最近性交的時候有點早，或者心里有馀而力不足，怎么改善的時候，醫(yī)生要我做凱格爾運(yùn)動？醫(yī)生犯了錯誤嗎？艾琳也很奇怪，為什么泌尿?qū)？漆t(yī)生也讓男性做凱格爾運(yùn)動呢？

女性方面，該部位的全身肌肉從指骨向前包圍著陰口和十二指腸，因此女性練習(xí)后，可以防止產(chǎn)后陰道松弛、下垂、子宮下垂，防止小便失禁還可以使陰道肌肉越來越牢固。因為雙方性快感的一部分來自陰道內(nèi)包圍的地方，有利于男性生活的訓(xùn)練。

實際上，凱格爾的運(yùn)輸重量不僅對女性來說，在性生活中也能讓男性和自己更大地考慮，凱格爾運(yùn)動使男性外陰固化時，刺激性器官區(qū)，提高生殖系統(tǒng)區(qū)的血容量，有助于男性生殖器的血腫，使男性的工作能力固化，早發(fā)性男性的射精

最初，凱格運(yùn)動是為了改善小便失禁，但現(xiàn)在凱格運(yùn)動對男女有協(xié)助的研究越來越多

凱格練習(xí)凱格爾運(yùn)動？很難向普通人表達(dá)骨盆底部、恥骨尾骨肌肉的地方。她建議很容易找到恥骨尾骨肌肉的方法。首先坐在便器上，在排尿到一半的情況下，用力切斷排尿的姿勢，并且在感覺到排尿的姿勢時，使用什么樣的肌肉群，記住這個肌肉群。這個肌肉群是凱格爾運(yùn)動時使用的全身肌肉，所以只教大家找肌肉群不是每次排尿都要訓(xùn)練，而是排尿時排尿，反而會損害大家的手臂光。

或者試著把自己的手指放在陰道里，忍受尿的姿勢時陰道會變緊。年齡較大的人收緊陰道內(nèi)、肛門口時，默數(shù)5秒左右放松，5秒1次，年輕人10秒1次。

一般建議一天300次，或者30分鐘，但一般人很難保證，也可以采取總頻率的方法。也就是說，如果有時間的話，可以做10次、20次，總共一天最少也可以做100次。為了更有實際效果，建議一天300次。抓住技術(shù)，凱格爾運(yùn)動隨時可以實施。

站著的時候可以練習(xí)，練習(xí)的時候，腳后跟打開，腳后跟聚集起來，像芭蕾舞者跳舞的時候一樣，腳后跟，收集骨盆底部的全身肌肉，停下來10秒后，釋放壓力，腳后跟接觸休息10秒后再次霸權(quán)。蹲下的時候也可以做。坐在便器上，想象尿到一半會停止，夾住大腿根部和肛門口，持續(xù)10秒后釋放壓力10秒，重新開展霸權(quán)。一般來說，練習(xí)兩三個月就能感受到果，大家為什么不試試呢！