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一：游泳

不同的游泳姿勢所運(yùn)動到的肌肉不同，對身體帶來的影響也就不同，其中以蛙式及蝶式最適合女性。青蛙式和蝴蝶式應(yīng)用于大腿和骨盆肌肉，經(jīng)常游泳這兩種姿勢，長期鍛煉，除了有效預(yù)防子宮下垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，腹部肌肉結(jié)實(shí)，還能提高女性功能，做愛時(shí)感覺更好。

2:自行車

這是最容易堅(jiān)持的運(yùn)動方式，可以鍛煉腿關(guān)節(jié)和大腿肌肉，對腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也有效果。同時(shí)還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

3:慢跑/散步

對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)有很大好處，每天維持一定時(shí)間的鍛煉30分鐘以上，有助于減肥，提高女性的性欲。

4:排球

對臂肌和腹肌的鍛煉效果特別明顯，同時(shí)提高靈敏度也有幫助，提高合作能力，享受床之間的變化。

5:舍賓(塑身運(yùn)動)

舍賓專家發(fā)現(xiàn)，女性過瘦或過胖會導(dǎo)致性欲減退，影響性欲的更多因素是身體問題引起的心理障礙。例如，身體丑陋，自信不強(qiáng)，異性伴侶的性參與積極性困難。

另一方面，過胖或過瘦會導(dǎo)致性行為不便或疲勞、疲勞等因素，長期性興趣下降或消失。舍賓專家的魅力發(fā)現(xiàn)之一是參加舍賓訓(xùn)練的女性大多數(shù)，訓(xùn)練半年或一年后性欲、性快感和性能力明顯改善或提高，使女性在性生活方面更加幸福。

正確判斷你的性能力

在處理自己的性功能方面，有些人經(jīng)常犯這樣的問題，他發(fā)現(xiàn)自己的性能力比以前的質(zhì)量更改，擔(dān)心:我的性功能減退了嗎？這個(gè)疑問一發(fā)生，他們就整天懷疑鬼，一發(fā)現(xiàn)就把疑問變成結(jié)果，偷偷去找江湖庸醫(yī)，買壯陽藥暗中補(bǔ)充，這么辛苦，沒什么效果。這個(gè)時(shí)候想去醫(yī)生檢查，結(jié)果沒有什么問題，完全是自己緊張

相反，他們不是不在意自己的性能力，而是害怕害羞的心理變化，不得不去看醫(yī)生。他們找醫(yī)生時(shí)，情況發(fā)展到非常嚴(yán)重，治療當(dāng)然相當(dāng)困難。

以上兩種人都希望在自己吃了苦頭之后，在這方面得到具體的指導(dǎo)，正確認(rèn)定自己的功能狀態(tài)。以下是消除心理功能障礙后的一些自我檢查標(biāo)準(zhǔn)，供男性參考。

首先，應(yīng)注意自己性器官的勃起。年輕力壯者無論何時(shí)，一旦對性產(chǎn)生興趣，陰莖就迅速勃起。

中年人在勃起之前可能需要一段時(shí)間，但一旦勃起就能進(jìn)行滿意的性交。屬于以上情況者，性功能正常。

發(fā)現(xiàn)自己的器官勃起，勃起，勃起，勃起，但不能持續(xù)多久，射精前疲勞，功能質(zhì)量下降，但問題不大，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)補(bǔ)充食物，補(bǔ)充正確的藥物，加強(qiáng)心理刺激

如果發(fā)現(xiàn)自己長時(shí)間沒有勃起過，這說明問題很嚴(yán)重，應(yīng)該在醫(yī)生那里接受檢查后采取相應(yīng)的對策。

接下來，請注意如何產(chǎn)生性欲。對于性欲豐富的人來說，每次性生活都是他自愿的。當(dāng)然也不排除對方主動的情況，但他都能夠積極響應(yīng)。

如果你屬于這種情況，就大可不必為自己的性功能擔(dān)心。有些人在性生活中消極，除非對方積極引導(dǎo)，否則單方面決不能提對性的興趣。

如果你屬于這種情況，說明你的性能出現(xiàn)了問題，但是只要配合心理醫(yī)生和男科醫(yī)生，采取適當(dāng)?shù)姆椒▎栴}就可以解決。

有些人無論對方如何誘導(dǎo)，都沒有心跳的經(jīng)驗(yàn)，沒有心理障礙就說明問題很嚴(yán)重，必須請醫(yī)生檢查。除了

以外，還可以通過注意自己對性的關(guān)心程度來衡量自己的性生理和心理是否正常。性生理和心理正常的男性，無論年齡多大，見到年輕美麗的女性，都會想象到妻子露出的皮膚，不由得想撫摸。

有些人無論遇到多么親近自己的女性，都只能在對話中幸福，不會產(chǎn)生性的想象。這表明他們的魅力變得遲鈍，有必要想辦法提高自己的性興奮度。