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現(xiàn)在的人們都推崇運動，是因為運動給人體能帶來巨大的好處，例如運動能提高人的身體機能，維持良好的健康狀態(tài)，并具有很神奇的功效，如壯陽和減肥。當然，并非所有運動都有這種特效，只有性愛保健操才能達到效果。對于男人來說，性愛保健操是每天的必修課哦！繼續(xù)下去，你的性戰(zhàn)斗力大幅度提高，身體也越來越健康！

5個運動奏響性能保衛(wèi)戰(zhàn)

肩膀運動

這個動作不僅可以增加肩膀的力量(舉重和引體向上)，還可以增加柔軟性。在床上翻滾需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左臂，將雙臂伸到頭頂，稍微向后用力，直到腋下感到輕微的拉力。保持這個姿勢數(shù)5次，放松雙臂，重復這個動作1次或2次。

腹部運動

腹部肌肉可能是男人性愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可以增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱在胸前或緊固在脖子后面作為支撐，慢慢抬起頭和肩膀，使肩膀離開地面4英寸。保持這個姿勢數(shù)3次，放松重復這個動作，次數(shù)限于個人的舒適度。根據(jù)個人練習情況逐漸增加次數(shù)。

腹股溝運動

坐在地板上，雙腳并攏，雙腳彎曲，雙膝分開，雙肘放在雙膝之間踝關節(jié)充分。然后握住腳踝，觸摸兩個腳掌，身體稍微向前彎曲，同時用肘分別按住兩個膝蓋，慢慢地把兩個膝蓋按在地板上。當你腹股溝有拉伸感的時候，停下來，保持這個姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。在做這個動作的時候，一定要確保動作非常靈活。

盤腿運動

盤腿坐，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量向前伸展。感覺腹股溝有伸展感的時候，柔軟地屈身一兩次。放松一會兒，重復以上動作2或3次。想象一下

凱吉爾式運動

開始排尿停止的感覺。你可以感覺到腹股溝深處的肌肉緊繃。通過這種方法，持續(xù)計算到3。練習一段時日后，你可以增加數(shù)到5。如果你輕松進展的話，今后可以增加到10。盡快收緊和放松這部分肌肉。想象膀胱排空后，排出幾滴尿。這時，你會覺得腹壁也很緊。

最強陽補腎的6種食物

麥芽油

嚴重缺乏維生素e，男性陰莖退化萎縮，性激素分泌減少，喪失生殖力。麥芽油可以預防和改變這種情況，所以我們應該在日常生活中經(jīng)常吃含有豐富麥芽油的食物，如小麥、玉米和小米。

果仁

南瓜子中含有影響男性荷爾蒙的神秘物質(zhì)。此外，小麥、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對性功能有益。

羊肉

羊肉屬熱性，它本身就有助陽的功效。羊肉不僅能夠能緩男性腰膝酸軟等癥狀，對于疲倦遺精等情況也有很好的療效。

淡菜

淡菜，即珠菜、殼菜。含有豐富的蛋白質(zhì)、碘、b族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等微量元素具有溫腎固精、益氣補虛的作用，非常適合男性功能障礙、早泄、房間過勞等癥狀。

雞蛋

雞蛋是公認的人體功能營養(yǎng)載體，是人們性生活后有效恢復活力的恢復劑。生活中補充適量的雞蛋可以幫助男性快速恢復體力。

蜂蜜

蜂蜜含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的活性腺生物活性。因體弱、年高而性功能有所減退的男性，可堅持服用蜂蜜制品。