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　　都說(shuō)性愛(ài)是最能鍛煉身體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可是多數(shù)人并沒(méi)有受到明顯效果，這是為何？原因很簡(jiǎn)單，做愛(ài)要采用針對(duì)性的體位，這樣才能對(duì)男人的肌肉起到鍛煉效果。專家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單使用的性愛(ài)姿勢(shì)，希望男性同胞在快樂(lè)中強(qiáng)壯自己的身軀。

　　鍛煉腰腹肌肉就用女上位

　　女上位就是女人騎在男人身上的性愛(ài)姿勢(shì)。采用這種做愛(ài)體位的時(shí)候，女人是運(yùn)動(dòng)主體，但是男人不能躺著不動(dòng)，一定要用腰腹的力量網(wǎng)上"頂"。當(dāng)你逐漸參與更多時(shí)，會(huì)不由自主地向上挺躍，這時(shí)你的腰腹肌肉都會(huì)得到有效鍛煉。不過(guò)呢，這個(gè)體位很容易導(dǎo)致男人早射精，所以建議戴個(gè)避孕套再開(kāi)始。

　　鍛煉胸肌就用傳教士體位

　　傳教士做愛(ài)體位就是最基本的男上、女下性愛(ài)姿勢(shì)。這種姿勢(shì)能使雙方面對(duì)面直接的交流，但它同時(shí)也要求你能夠持續(xù)100個(gè)以上的俯臥撐，因?yàn)檫@一體位對(duì)于胸肌、三角肌以及二頭肌、三頭肌都有較高的要求。

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　　鍛煉臀部肌肉就用老漢推車(chē)

　　"老漢推車(chē)"是藝名，它的俗名叫后入式性愛(ài)。顧名思義，這種做愛(ài)體位就是從背后插入并開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的。通常情況都是女方趴跪在床上，男方從后面進(jìn)入。運(yùn)動(dòng)中，男人雙手握住她的胯部以便調(diào)整位置，挺入時(shí)收緊胸腹肌肉，外出時(shí)則收緊臀部肌肉。如果你覺(jué)得雙腿支撐不住，可以采取蹲姿，這會(huì)比跪著方便用力一些。

　　鍛煉二、三頭肌肉，腿部肌肉就用站立式

　　站著做愛(ài)真的是最累的，也是最鍛煉男人肌肉的。這個(gè)體位可以鍛煉男人的二頭肌、三頭肌、腿部肌肉。這個(gè)性愛(ài)體位對(duì)身體素質(zhì)要求高了點(diǎn)，但優(yōu)點(diǎn)是隨時(shí)隨地享受激情。雙手托起她的臀部，讓她將雙腿纏繞在你的胯部以便使你的雙腿分擔(dān)一部分她的體重。借助你的踝部力量發(fā)起進(jìn)攻并堅(jiān)持下去。

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