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月經(jīng)前心情煩躁怎么辦？女性在月經(jīng)前期，心情會出現(xiàn)一些煩燥，這會影響到女性的心情，那么月經(jīng)前心情煩躁怎么辦呢？

具體做法如下：

（1）多運動。各種增氧健身活動可減輕甚至消除癥狀，有計劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。

（2）多吃穩(wěn)定情緒食物。碳水化合物類食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物。

（3）適當服用補劑。維生素B6及鈣、鎂補劑對沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過量服用補劑對身體有害，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用。

（4）戒刺激性飲料。咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對有經(jīng)前煩躁的婦女，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料。

（5）減輕心理壓力。當婦女感覺壓力時更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應(yīng)。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的婦女，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。

女人來月經(jīng)前煩燥怎么辦

齡婦女在應(yīng)屆月經(jīng)前7～14天(即在月經(jīng)周期的黃體期)，反復(fù)出現(xiàn)一系列精神、行為及體質(zhì)等方面的癥狀，月經(jīng)來潮后癥狀迅即消失。由于本病的精神、情緒障礙更為突出，以往曾命名為“經(jīng)前緊張癥”、“經(jīng)前期緊張綜合征”。

許多婦女在月經(jīng)來潮前一周左右表現(xiàn)出情緒波動，煩躁不安，低熱虛汗，胸部脹痛，這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上稱為“經(jīng)前期緊張綜合征”。

它發(fā)病的原因是在月經(jīng)前一段時期體內(nèi)雌激素與孕激素平衡失調(diào)，以致引起內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，而出現(xiàn)了上述一系列的表現(xiàn)。一旦月經(jīng)來潮，激素比例迅速自動調(diào)節(jié)，癥狀也很快得到緩解。因此，對患有經(jīng)前煩躁的婦女，若注意自我保健，可明顯減輕癥狀。

由于本病病因及發(fā)病機理還不清楚，目前還缺乏特異的、規(guī)范的治療方法，主要是對癥治療。因而，首先明確癥狀的主要方面，因人而異，對癥施治，包括2個方面：①是針對病人的心理病理因素，通過衛(wèi)生宣教，使病人了解出現(xiàn)癥狀的生理知識，以協(xié)助病人改善對癥狀的反應(yīng)，再通過調(diào)整日常生活節(jié)奏、加強體育鍛煉，改善營養(yǎng)，減少對環(huán)境的應(yīng)激反應(yīng)等方法以減輕癥狀;②是藥物治療，應(yīng)用調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)介質(zhì)活性藥物，以消退心理、情緒障礙，或應(yīng)用激素抑制排卵以消除胸部脹痛等嚴重PMS癥狀。

月經(jīng)前煩躁不安 推薦一款“調(diào)情”食譜

“大姨媽”對于我們來說是好事，但是也會給我們帶來許多的麻煩。月經(jīng)前煩躁不安、便秘、腰痛者，宜大量攝食促進腸蠕動及代謝之物，如生青菜、豆腐等，以調(diào)節(jié)身體之不均狀態(tài)。

適合在月經(jīng)前吃的調(diào)理情緒食譜：

豆腐豌豆拌湯

做法：

1.在煎鍋里中火熱橄欖油，將洋蔥加蒜炒到變軟。

2.在大湯鍋里，將炒過的洋蔥、土豆、胡蘿卜和豌豆半攪拌均勻，加蔬菜湯燒開，調(diào)到小火燉1小時。

3.在攪拌器或食品處理器里將豆腐、菠菜攪拌到濃稠，然后倒進湯鍋里。用九層塔、鹽和胡椒調(diào)味，繼續(xù)燉1小時，如果湯變得太干，適當加水。趁熱吃吧!

月經(jīng)前心情煩躁怎么辦？專家指出，月經(jīng)期前的煩燥可以通過食療的方法來緩解，效果也是非常不錯的。