国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、開始動(dòng)作：站在池里，深深吸一口氣，雙腳一躍鉆進(jìn)水里滑行，調(diào)整身體與水面平行。

2、手掌劃水的時(shí)候，手指是自然并攏的，雙手從前方往身體左右兩側(cè)斜下方用力劃。

3、此時(shí)雙腳必須伸直并攏，切勿彎曲，嘴里依舊徐徐吐氣。

4、雙手掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，將全臂向外斜下方推開，不需要太用力。

5、當(dāng)手掌和手臂感覺到有壓力時(shí)，開始用力抓水，這個(gè)動(dòng)作可以顯著提高游泳速度。

6、內(nèi)劃收手的動(dòng)作，要快速發(fā)力和曲線圓滑，收手結(jié)束時(shí)注意肘關(guān)節(jié)必須低于手。

7、開始做翻腳動(dòng)作，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)著蹬水方向，這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力量，創(chuàng)造更好的前進(jìn)推力。

8、腿部做蹬夾水動(dòng)作，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直到腿和腳板都伸直。

9、接著收手同時(shí)收腳，抬起頭出水面，迅速張大嘴巴，深深吸一口氣。

10、頭部下潛并慢慢呼氣，當(dāng)雙臂前伸差不多一半時(shí)，雙腳往蹬水方向用力的踢水。

11、盡量伸臂縮肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重復(fù)前面的動(dòng)作步驟。