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1、首先，將雙腳分開要與肩同寬，將你的雙膝微微彎曲，身體的重心放在兩條腿上，將雙手就到胸前微微彎曲手臂，手指呈自然裝展開，手指指尖相對(duì)，手掌掌心向里呈現(xiàn)抱球狀，兩眼注視雙手。

2、兩手臂作稍向外棚開和稍向內(nèi)收合的練習(xí)，開時(shí)為吸氣，合時(shí)為呼氣，初練時(shí)呼吸應(yīng)力求自然暢通，當(dāng)練久之后，可以加大呼吸程度，擴(kuò)大充氣量。

3、將身體自然正直，兩腳開立，頭正下頦微收，肩臂松垂，兩手輕貼大腿外側(cè)，眼向前平視，兩手緩緩向前平舉至肩高，同肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。

4、然后，吸氣不用力，自然穩(wěn)重，再將兩手臂升至肩高時(shí)，轉(zhuǎn)為下落，兩手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。

5、然后，呼氣氣沉丹田，將兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反復(fù)練習(xí)，其中姿勢(shì)的高低可根據(jù)體質(zhì)情況和腿部力量自行掌握。

6、最后，在初練時(shí)呼吸應(yīng)自然暢通，兩手升至肩高，吸到極點(diǎn)不能再吸時(shí)，兩手下按，呼氣到極點(diǎn)不能再呼時(shí)，初練時(shí)，可做3-5次，久練后，練習(xí)的次數(shù)可逐漸增加。