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1、山藥，山藥有“神仙之食”的美譽，山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，能分解蛋白質(zhì)和糖，有利于脾胃的消化吸收功能，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，還減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。在家可以自己做紅棗山藥湯，山藥健脾保胃，紅棗補血益氣，既能清腸胃，還可以美容養(yǎng)顏~

2、地瓜，地瓜中含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類物質(zhì)，所含的纖維質(zhì)松軟易消化，能幫助排便，常被稱為是“腸道清道夫”，有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡的作用。在家可以自己烤紅薯吃，也可以在餐后準備一些紅薯粥，加快腸胃消化~

3、芹菜，芹菜含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。

4、酸奶，酸奶除了有豐富的鈣質(zhì)外，還能調(diào)理腸胃內(nèi)細菌平衡，凈化腸胃，刺激腸胃蠕動。選擇酸奶時要注意，酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋后的飲料，效果沒有較稠的酸奶好。