国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、筆直站立，眼視前方，將右肢抬起，腳尖繃直，使得整個(gè)腿部處于拉伸的狀態(tài)，雙手配合前后搖擺，左手在前，右手在后，以維持住身體平衡，堅(jiān)持10秒左右，然后重新站立，換另一條腿進(jìn)行前面的運(yùn)動(dòng)。

2、筆直部立，目視前方，左腳向前邁出一步，注意腳跟先著地，保持5秒，接著腳尖著地，邁出右腳，保持同樣的練習(xí)。值得注意的是，膝蓋不要彎曲，跨步距離與肩同寬。

3、筆直站立，右腳向后一小步，踮起腳尖，重心落在左腳上，同時(shí)保持住小腿與大腿在同一直線上，堅(jiān)持5秒，接著放下腳跟，再提起，重復(fù)3-4次相同的練習(xí)，然后換左腳。這個(gè)方法可完美腳步線條，使的雙腿更為修長(zhǎng)筆直。

4、坐在椅子上，最標(biāo)準(zhǔn)的坐姿，目視前方，雙手放在大腿根部，注意小腿垂直地面。接著抬起右腳，呈45度角，注意腳尖要繃直，然后緩緩放下，重復(fù)3-4次后，換左腳進(jìn)行同樣的練習(xí)。

5、標(biāo)準(zhǔn)坐姿，目視前方，雙手放在大腿根部。雙腳貼合，腳根抬起，拉緊小腿線條，保持時(shí)間越長(zhǎng)效果越明顯，非常適合經(jīng)常坐在上班的OL們，當(dāng)腿感覺到酸痛時(shí)，可停下來稍做休息，然后再繼續(xù)。

6、標(biāo)準(zhǔn)坐姿，目視前方，雙手垂直放在大腿兩側(cè)。右腳向前踢出，注意腳背繃直，大腿與小腿要保持在一條直線上，放下抬起5次后，換左腳進(jìn)行同樣的練習(xí)。如果時(shí)間充足，可每天按上午、下午多做幾組。

7、標(biāo)準(zhǔn)站姿，目視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方，右腿向后抬起45度角，上半身要保持直立，不要向前傾，根據(jù)自己的情況多做幾次，然后換左腿進(jìn)行同樣的訓(xùn)練。