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1、仰臥起坐，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以鍛煉腹肌，減肚子，建議每日?qǐng)?jiān)持5組，每組20下；

2、呼啦圈運(yùn)動(dòng)，甩呼啦圈，可以有效鍛煉腹部肌肉，減少脂肪堆積，促成減肥效果，建議每次堅(jiān)持30分鐘以上，效果突出；

3、配合飲食注意，需要建設(shè)主食，例如米飯、饅頭攝入，多吃水果蔬菜，例如蘋(píng)果、桔子、西紅柿等多吃，彌補(bǔ)主食的空缺，補(bǔ)充維生素營(yíng)養(yǎng)，保持充足睡眠。