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1、有氧運動、無氧運動和抗阻運動都可以瘦腰。有氧運動可以選擇跑步、球類運動、游泳等，抗阻運動可以選擇側(cè)臥抬腿、不扭腰轉(zhuǎn)體、仰臥抬臀、仰臥起坐、卷腹、深蹲等。

2、側(cè)臥抬腿動作要領(lǐng)：仰臥在床上，然后將身體側(cè)臥，用左右撐住頭部。右手放在身體前撐住身體，再把右腿抬起來，做側(cè)抬腿運動，然后左腿蜷縮起。但要注意的是做這個動作時，身體要保持挺直不要彎曲，動作盡量放慢，每條腿重復(fù)動作20次。

3、不扭腰轉(zhuǎn)體動作要領(lǐng)：雙腳分開與臀部同寬，然后手臂向前伸直，讓雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身保持繃緊。將手臂最大限度向左側(cè)推送，達到極限時稍作停頓，然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，完成一個動作。每次做十下，一共做十組。