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1、首先調(diào)整坐姿，其次，看書一個小時可以站起來活動十分鐘，轉(zhuǎn)動脖子和肩膀進行放松。

2、按摩：立落枕者身后,用一指輕按頸部,找出最痛點,然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始,直到肩背部為止,依次按摩,對最痛點用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反復(fù)按摩2～3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。

3、熱敷：采用熱水袋,電熱手爐,熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。

4、選用正紅花油,甘村山風(fēng)濕油,云香精等,痛處擦揉,次,有一定效果。