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1、吃含高卡路里的食物。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。

2、多運(yùn)動(dòng)。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達(dá)到肌肉的建造工程。

3、每天喝蛋白粉。蛋白粉對(duì)于想增肥的人來(lái)說(shuō)是很有效果的，也是比較健康的，在增肥期間邊鍛煉邊喝蛋白粉，這是很有利于增強(qiáng)身體的肌肉的，這對(duì)于想變胖的人來(lái)說(shuō)是非常好的選擇。不過(guò)喝蛋白粉期間一定要鍛煉，這樣才有效果，才能促進(jìn)肌肉的發(fā)育，否則是沒(méi)有什么用途的。

4、保持心情愉快。緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。