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在長(zhǎng)跑時(shí)，首先建議大家不要低頭跑步，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。

然后，雙腳落地要輕快，如果雙腳落地過(guò)重，會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān)，同時(shí)，在腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

另外，在長(zhǎng)跑時(shí)，我們也應(yīng)該挺直后背，注意不要彎腰駝背的跑步。當(dāng)然了，我們建議大家可以“甩膀子”跑步，讓手臂的搖擺幅度增大，這樣會(huì)增加我們身體的平衡性。

接著，在長(zhǎng)跑時(shí)我們一定要注意呼吸，呼吸的方式有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。在大家在跑步剛開(kāi)始或者速度較慢時(shí)，因?yàn)樯眢w需氧量小，只用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。但當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)或速度變快時(shí)，只用鼻子呼吸就很難滿足身體對(duì)氧氣的需求了，這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該張開(kāi)嘴巴呼吸，這樣不但可以緩解呼吸肌的壓力，也能滿足身體對(duì)氧氣的需求。

提高跑步速度的三種方法：

1、增加跑步步子的頻率

2、增大步子的幅度

3、增加步頻又增大步幅

其實(shí)我們更建議大家使用第一種方法，因?yàn)榈诙N方法可能會(huì)造成步幅過(guò)大，進(jìn)而會(huì)引起肌肉拉傷。