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1、自由泳打腿換氣身體應(yīng)要保持水平狀態(tài)，兩臂交叉向前行。

2、肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌對(duì)水，“S”型路線要做對(duì)。

3、劃水結(jié)束至髖邊，轉(zhuǎn)肩提肘快出水。身體俯臥呈流線，水齊發(fā)際后腦現(xiàn)。

4、兩手劃水各一下，雙腿交替打六次。

5、手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉(zhuǎn)頭吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

自由泳腿部動(dòng)作：大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替鞭打水，大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來打水，打水要淺頻率快，腳腕放松稍內(nèi)轉(zhuǎn)。打腿動(dòng)作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做別扭鞭狀打水動(dòng)作。向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳掌露出水面后向下打水。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130－160度，打水幅度約為30－40cm。