世界人口正在迅速老齡化。2018年，65歲以上人口有史以來首次超過5歲以下兒童的數(shù)量。醫(yī)學(xué)和科學(xué)正在尋找機會在高科技的幫助下延長活躍年齡。與此同時，有一些經(jīng)過時間考驗的方法將有助于保護當今的健康和青年。健康科技公司 AIBY 的創(chuàng)始人 Olga Osokina 分享了五種對抗衰老的有效方法

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什么是老化

衰老是一個復(fù)雜的過程，很大程度上取決于一個人的基因和他生活的環(huán)境。從表面上看，它表現(xiàn)為外觀變化、活動減少、反應(yīng)減慢和易患疾病。衰老有幾個生物學(xué)原因。細胞因“錯誤”而分裂并積累毒素。負責(zé)細胞“呼吸”和能量的線粒體的工作被中斷。肌肉結(jié)構(gòu)因蛋白質(zhì)代謝惡化而扭曲，基因水平出現(xiàn)突變。

衰老是不可逆的。然而，有些人活不到 70 歲，而另一些人則慶祝他們的 100 周年。在很多方面，預(yù)期壽命取決于外部因素：及時的醫(yī)療護理、居住地區(qū)的環(huán)境狀況、職業(yè)活動和人類習(xí)慣。生活方式不僅是拒絕香煙和酒精、瑜伽靜修之旅和適當?shù)臓I養(yǎng)；它還使用所有可用手段定期監(jiān)測您的健康狀況。

我們監(jiān)控身體的狀態(tài)

最近，出現(xiàn)了大量開發(fā)公司，它們制造用于評估身體狀態(tài)和快速診斷的便攜式設(shè)備。最有趣的項目都完成了 流明, TytoHome ， HealthyU ， 禪宗。他們生產(chǎn)的小型設(shè)備可以實時測量心率、血壓、體溫、血氧飽和度，甚至代謝率。

健康應(yīng)用現(xiàn)在很多。谷歌、蘋果、耐克等大公司正在開發(fā)程序，您可以使用這些程序在線監(jiān)測動態(tài)并記錄脈搏、壓力、溫度值。出現(xiàn)了特殊的視聽節(jié)目，用于壓力和身體超負荷后的康復(fù)，例如頂空，開心，冷靜，色彩療法。

盡管 COVID-19 造成了災(zāi)難性后果，但這種流行病總體上推動了醫(yī)療保健的發(fā)展。醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的研究達到了質(zhì)的新水平。與疾病和并發(fā)癥作斗爭，數(shù)以萬計的醫(yī)生提高了他們的技能。在尋找疫苗的同時，制藥業(yè)也向前邁進了一步。 遠程醫(yī)療行業(yè)有所增長——2020年 4 月，它相對于大流行前的水平增長了 38%。

人們更加自己的健康。據(jù)報道，許多人在自我隔離期間 在家安裝運動模擬器， 開始對如何正確服用維生素感興趣。

然而，在所有科技成果面前，總有一些基本規(guī)律可以讓你保持健康，延長壽命，減緩身體的磨損。這些技術(shù)的主要優(yōu)點是效率和可負擔性。

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什么有助于延緩衰老

1. 睡覺

充足的睡眠是健康生活方式最重要的組成部分之一。缺乏休息會嚴重影響健康、免疫力和表現(xiàn)。美國科學(xué)家觀察了 6.8 萬名女性長達 16 年， 研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間不超過 5 小時的人患肥胖癥的風(fēng)險會增加 15%。睡眠不佳也與抑郁癥密切相關(guān)。75% 的患者患有抑郁癥 抱怨失眠。專家據(jù)報道，即使一晚不睡覺也會激活細胞的生物老化。

因此，傾聽您的“內(nèi)部時鐘”是有意義的，它告訴您身體何時需要休息。他們遵守 24 小時晝夜節(jié)律，并區(qū)分清醒和睡眠。關(guān)于如何設(shè)置養(yǎng)生法有一些基本規(guī)則：你需要同時睡覺和起床，不要喝含咖啡因的飲料，睡前調(diào)暗或關(guān)燈。

2. 身體活動

隨著年齡的增長，肌肉量會減少，這會導(dǎo)致老年人虛弱甚至喪失獨立性。要保持年輕，您需要保持細胞年輕。2021 年，哥本哈根大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)該活動有助于使 DNA 恢復(fù)活力。肌肉和飽滿的身體不僅能讓你看起來很好，還能支撐內(nèi)臟，確保適當?shù)膮f(xié)調(diào)。

即使是簡單的戶外運動也會使您的血液充氧，從而使您的血紅蛋白水平保持在高水平。哈佛學(xué)者已經(jīng)證明步行是最好的有氧運動類型之一：每天步行 21 分鐘（每周 2.5 小時）可將患心臟病的風(fēng)險降低 30%。

3. 考試和測試

預(yù)防性檢查有助于及時發(fā)現(xiàn)病變，并采取措施應(yīng)對環(huán)境因素的負面影響。此外，定期體檢是一個人對自己和他人的健康負責(zé)的態(tài)度的同義詞。

4. 飲食

研究證實了科學(xué)家關(guān)于地中海飲食對預(yù)期壽命有益影響的假設(shè)。營養(yǎng)學(xué)家，研究過活到 100 歲的人的營養(yǎng)的人建議注意由天然產(chǎn)品組成的菜單。

飲食應(yīng)以蔬菜和水果為主。報告，發(fā)表在英國醫(yī)學(xué)雜志上的研究表明，較低的死亡率與較高的水果和蔬菜消費量有關(guān)。

在你的飲食中加入堅果很重要。馬斯特里赫特大學(xué)專家已經(jīng)證實，每天食用約 10 克堅果的人總體死亡風(fēng)險降低 23%。

必須負責(zé)任地選擇肉類。最健康的選擇是無脂肪和無皮的雞肉或火雞部分。也有用有海鮮和魚，每周一次，值得為自己安排一次“素食”日。

5、思維方式

目標明確是長壽的關(guān)鍵。埃里克·S·金認為預(yù)期壽命受一個人在人生不同階段為自己設(shè)定的目標的影響。計劃越長遠，生活就越充實。

幫助他人也使人煥然一新。金與哈佛專家團隊發(fā)現(xiàn)50 歲以上的志愿者每周至少投入兩個小時進行社區(qū)服務(wù)的人患病的可能性要小得多

大自然為人類創(chuàng)造了長壽而充實的生活的理想條件。要提高其質(zhì)量，請遵循一些簡單的規(guī)則：

最重要的是 - 過著有趣而充實的日子。另一個有趣的練習(xí)：寫自拍日記，每天給自己拍照，并記下今天讓你開心的事情。一個月后，你會看到究竟是什么讓你的眼睛發(fā)光：睡眠、一頓豐盛的晚餐，或者僅僅是愉快事件的情緒。