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1、早餐：五谷雜豆豆?jié){+小麥胚芽。五角星煎蛋。燕麥片。五彩雜蔬（木耳，紫甘藍，胡蘿卜，黃瓜。白菜）。臍橙。

2、早餐：主食：燕麥+血麥。牛奶+小麥胚芽。雞蛋娃娃菜+桔子。

3、晚餐：主食：紅薯小米飯。蛋白質(zhì)：牛肉，巴沙魚，豆干。蔬菜：大白菜，西紅柿，裙帶菜，金針菇，洋蔥，芹菜，紫菜。

4、彩虹配餐的減脂晚餐：蝦，紫甘藍，藜麥，西蘭花，雞蛋，青豆，小番茄，雜糧豆?jié){。

5、晚餐：玉米2/3根。清蒸芭莎魚。番茄雞蛋，娃娃菜。

6、中餐三色便當：肉末250克、青椒1個、雞蛋2-3個、料酒、糖、豆瓣醬、醬油、生姜、鹽、白胡椒，做個三色便當。

7、中餐蔬菜飯：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克做個蔬菜飯，